11 сочетаний продуктов для похудения. Или как похудеть на диете и не умереть с голоду

продукты для похудения

На днях мы рассказывали тебе о продуктах, которые по отдельности еще ничего, а в сочетании с другими становятся вредными для фигуры. Но у этой медали есть и обратная сторона — есть такие сочетания, которые, наоборот, помогают худеть.

Мы собрали для тебя 11 “сладких парочек” на тот случай, если ты с понедельника на диете.

Пара 1 

Овсянка и бананы

Это один из лучших завтраков для тех, кто следит за фигурой. Овсянка — источник сложных углеводов, быстро и надолго насыщает, в ней много клетчатки. Бананы содержат элемент, который регулирует количество нейропептида — он отвечает за пищевую активность. Как только ты решишь похудеть за неделю на 5–10 кг и урежешь рацион, твой организм начнет экстренно вырабатывать нейропептид, и ты будешь постоянно злой голодной. Ежедневный завтрак в виде овсянки с бананами решит эту проблему.

Пара 2 

Яичница с копченым лососем

Необычное сочетание, но в комбинации эти продукты для похудения обеспечат организм белками, здоровыми жирами и Омега-3 кислотами. И это еще не все. Фишка в том, что эти продукты помогают контролировать уровень грелина — гормона голода, который подает сигналы в мозг о том, что неплохо было бы перекусить. У людей с проблемой веса уровень грелина после еды падает незначительно, что приводит к постоянному перееданию. 

Пара 3

Куриная грудка и кайенский перец

Куриная грудка — один из лучших продуктов для похудения женщин. Диетический продукт содержит мало жира и калорий, но много белка. Если вы на диете, готовьте куриную грудку на гриле с добавлением кайенского перца – диетологи говорят, что такое сочетание продуктов увеличит чувство сытости на 35%. Это означает, что ты быстрее наешься и дольше будешь сытой и счастливой. Чтобы разнообразить меню, сочетай этот белковый продукт для похудения с черным перцем, семенами горчицы, кайенским перцем, имбирем и даже корицей. Смело используй специи для похудения.

Яйца и цельнозерновой хлеб — еще один вариант
вкусного и полезного завтрака.

Пара 4 

Коричневый рис с фасолью

Фасоль богата на белки, но в ней практически нет антиоксидантов, зато они присутствуют в коричневом рисе. Порция коричневого риса с фасолью на обед или ужин обеспечит тебя важным строительным материалом для организма и питательными элементами для нормального метаболизма. Кстати, это сочетание продуктов, способствующих похудению, считается одним из излюбленных среди вегетарианцев и веганов.

Пара 5

Суп с фасолью, чечевицей или бобами

Что может быть лучше, чем овощной суп для тех, кто хочет похудеть быстро, но без последствий для организма в виде гастритов и язв. В овощном супе практически нет калорий, но он насыщает за счет воды. Чтобы суп был не только низкокалорийный, но и полезный, добавляй в него бобовые: фасоль, чечевицу или бобы. В них много белка и клетчатки, которая отвечает за насыщение и работает в желудочно-кишечном тракте как “щетка”. 

Пара 6

Греческий йогурт и сладкий картофель

Сладкий картофель — довольно редкий продукт для похудения на наших просторах. Но если он все-таки есть в твоем рационе, добавляй к нему греческий йогурт. В этом йогурте в два раза больше белка, чем в обычном, в нем много полезных для твоего желудочно-кишечного тракта бактерий. Сладкий картофель — источник сложных углеводов, которые стабилизируют сахар в крови и несколько часов дают энергию и силы.

Пара 7

Йогурт с сухофруктами и орехами

Сухофрукты и орехи — источник клетчатки, а в йогурте много белка и полезных бактерий. Такой завтрак или перекус стабилизирует уровень сахара в крови, при повышении которого вырабатывается инсулин, который, среди прочих проблем, способствует накоплению жира. Так что если твоя диета богата на сладкие продукты и углеводы (особенно быстрые), то о том, как похудеть на 10 кг и более тебе остается только мечтать. 

Шпинат и другая листовая зелень — продукт с отрицательной
калорийностью, и просто незаменим на диете.

Пара 8

Яйца и цельнозерновой хлеб

Еще один вариант вкусного и полезного завтрака. Цельнозерновой хлеб богат на клетчатку, хорошо насыщает, за счет сложных углеводов обеспечивает длительный прилив энергии и сил. Яйца богаты на белок, а также содержат вещества, которые по некоторым исследованиям, помогают похудеть. 

Пара 9

Авокадо и шпинат (другая листовая зелень)

Не будем много говорить об авокадо — ты и без нас знаешь, что это один из лучших продуктов для красоты и здоровья. Если говорить о похудении, то авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают сбивать аппетит. Ну а шпинат и другая листовая зелень — продукт с отрицательной калорийностью, в котором к тому же полно витаминов и минералов. 

Пара 10

Кефир и корица

Добавь в стакан кефира немного корицы и ты получишь два в одном — мега-полезный и вкусный напиток на полдник или ланч. В кефире много кальция и калия, а корица, согласно последним исследованиям, препятствует накоплению жиров. Корица — один из суперфудов, который поднимает настроение и повышает чувствительность к инсулину. 

Пара 11

Вода и цитрусы

Вода с дольками цитрусовых — прекрасная замена газировки. Цитрусовые стимулируют печень расщеплять и выводить вредные вещества из организма. Безопасный детокс на каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *