Как избавиться от бессонницы. 11 советов от тех, кто сейчас наконец-то сладко спит

Как избавиться от бессонницы

Говорят, если ты не можешь уснуть, значит, кому-то снишься. Если сериал, где ты в главной роли, идет уже которую неделю, пора его заканчивать. Как люди, которые в свое время знали всех баранов по именам, делимся практическими секретами, как побороть бессонницу. 

Совет №1

В спальне должно быть тихо и темно

Это только маленьким детям телевизор и лай собак за окном не мешает сладко спать, а у взрослых все сложнее. Кто-то слышит, как соседи ругаются за стеной, кого-то раздражает яркий лунный свет, кому-то не по душе, как влюбленные воркуют на лавочке у подъезда. Если тебя мучает бессонница, сделай так, чтобы в твоей спальне было тихо и темно. Вариантов много: от капитального ремонта с использованием шумопоглощающих материалов до покупки пары наушников и маски на глаза. Второй вариант обойдется тебе в копейки и спасет от мужа, который любит читать книги в постели и смотреть телевизор. 

Совет №2

Избавься от “фигни” в своей голове

Если ты используешь постель, как стратегический командный пункт для разработки стратегии и тактики, то не удивляйся потом, что тебе приходится гуглить “у меня бессонница что делать”. Спальня — место для отдыха, а кровать — не твой рабочий стол. Если тебя переполняют эмоции или мысли, заведи отдельный дневник — бумажный или электронный — и записывай в него в конце дня все, что произошло в твоей жизни, что ты по всему этому поводу думаешь и как собираешься дальше жить. А потом закрывай дневник и с чистым сердцем и спокойной совестью ложись спать. Если дневник не помогает, медитируй или выполняй дыхательные практики. 

Совет №3

Не спи вечером

Бессонная ночь накануне — не повод сладко вздремнуть на следующий вечер. Если ты себя плохо чувствуешь, приляг на часик после обеда. Но следи за тем, чтобы этот час не растянулся на полдня, иначе опять будешь полночи гуглить “бессонница что делать в домашних условиях”. Приучай организм к дисциплине, иначе он будет у тебя засыпать тогда, когда ему хочется, а не тогда, когда тебе надо. Не зря ведь родители укладывают детей в одно и то же время, ведь режим — святое дело. Если клонит в сон, займи себя какими-то делами, но только не делай ту работу, которая требует концентрации внимания. 

Совет №4

Не ешь “бодрящих” продуктов

Есть целая категория продуктов, которые могут тебя взбодрить так, что ты еще три ночи спать не захочешь. У каждого тут свой персональный список — кто-то и после эспрессо может сладко спать, а другие после латте, выпитого в первой половине дня, страдают от бессонницы. Чаще всего в список продуктов, вызывающих бессонницу попадают кофе, крепкий чай, алкоголь, сигареты. Ради эксперимента заведи дневник питания и неделю-вторую пиши в него, что ты ела и как ночью спала.

Кстати, можно пойти от обратного — есть продукты для сна, которые, наоборот, сладкому сну способствуют: грецкие орехи, миндаль, молоко, жасминовый рис, зерновые хлопья, тунец и лосось, ромашковый чай, мед. Так что если тебе не спится и ты не знаешь, как избавиться от бессонницы, выпей чашку ромашкового чая с медом или стакан теплого молока с печенькой.

Совет №5

Не ешь перед сном

Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. И хорошо, если он будет легким, а не так, чтобы твой организм пыхтел и страдал полночи, пытаясь переварить жареный стейк, а ты смотрела в потолок и думала, как побороть бессонницу в домашних условиях, бесплатно, без регистрации и смс. 

Совет №6

Занимайся спортом

Перефразируя знаменитый слоган, “В здоровом теле — здоровый сон”. Вместо того, чтобы думать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, лучше подумай о том, где и как заниматься спортом. Это может быть что угодно от танцев в танцевальной студии до пробежек в парке возле дома, главное — тренировка не должна быть сразу перед сном, иначе ты потом не уснешь.

Совет №7

Используй ароматерапию

Купи аромалампу, свечи и эфирные масла. Чтобы избавиться от бессонницы без лекарств, идеально подходят лаванда, сандал, роза, хмель, герань, мелисса, нероли, жасмин, майоран, ромашка, бергамот, валериана, пассифлора, ветивер, пачули, петитгрейн. Ты можешь приготовить смесь масел, собрав несколько ароматов в “букет”. Перед сном, добавь 1–2 капли в аромалампу и зажги свечу — считай, что сладкий сон тебе обеспечен. 

Совет №8

Не пей после 19-00

В день надо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды, но это в течение целого дня, а не вечером после работы. Если ты много выпьешь перед сном, ты: а) будешь целую ночь вставать в туалет; б) утром будешь любоваться отеками на лице. Кстати, речь идет не только о воде, но и о арбузах и прочих мочегонных продуктах — если ты не знаешь, как избавиться от бессонницы ночью, завязывай уже с арбузными разгрузочными днями.

Совет №9

Прими ванну

Теплая ванна перед сном будет особенно полезна тем, кто не может уснуть из-за стресса. Она отлично снимает напряжение, расслабляет и настраивает на сонную волну. Добавь в воду любимое средство, к примеру, морскую соль или эфирные масла, но следи за тем, чтобы они не были бодрящими, к примеру, с кофейным или цитрусовым ароматом. Вариант для тех, кто отчаялся уснуть — скипидарные ванны по Залманову.

Совет №10

Включи музыку

Если ты последовала нашему совету №1 и купила наушники, включи расслабляющую музыку, которая: а) заглушит раздражающие тебя звуки; б) настроит тебя на сон. Но никакого рока — только легкие композиции или звуки животного мира.

Совет №11

Купи ионизатор

Ионизатор наполнит воздух отрицательными ионами кислорода, который нормализует твой кровоток. И сон с ним будет таким, как в детстве — спокойный и сладкий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *