Хоть раз в жизни с тобой случалась ситуация, когда после ссоры с любимым ты ехала к подруге, и вы вместе заказывали огромную пиццу, чтобы «пережить горе»? Или же ты объедалась горой сладкого после тяжелого рабочего дня с целью расслабиться? Добро пожаловать в нашу компанию любителей заедать стресс!
Оказывается, желание заедать трудные ситуации это не просто вредная привычка. В моменты переживаний в нашем организме выделяется гормон кортизол, который вызывает повышенный аппетит. В результате этого мы сметаем все на своём пути, абсолютно не контролируя себя.
Но с этим явлением можно и нужно бороться. И сегодня Aut…Aut приготовил для тебя несколько советов, как правильно это сделать.
Находи альтернативы
Попытайся понять, что нравится тебе так же сильно, как и вкусная еда. Возможно, это будет рисование, создание одежды или чтение книг. В крайнем случае попробуй посмотреть интересный сериал или научно-познавательный фильм. В общем каждый раз, когда тебе захочется поесть, постарайся заменить это каким-то другим занятием, от которого ты получаешь такое же удовольствие.
Научись чувствовать голод
Чаще всего мы едим не потому, что действительно этого хотим, а по привычке. Твоя задача научиться ощущать истинное чувство голода, а самое главное, вычислять, когда наступает насыщение. Это позволит тебе не устраивать себе лишние приемы пищи и не переедать.
Пользуйся полезными перекусами
Как только тебе захочется съесть что-нибудь калорийное, попробуй заменить это полезным перекусом. Бывает так, что ты съедаешь шоколадку не потому, что хочешь именно ее, а просто потому, что хочешь есть. В этот момент от переедания тебя спасет заранее подготовленный «полезный перекус». Идеальные варианты — овощи, фрукты, орехи, молочные продукты, низкокалорийные батончики.
Ешь в тишине и спокойствии
Во время еды убери телефон, выключи телевизор и музыку. Сосредоточься исключительно на приёме пищи и своих ощущениях. Ты заметишь, что, скорее всего, съешь меньше обычного, потому что ничто не будет отвлекать твоё внимание. А ещё забудь о ведрах попкорна в кинотеатре.
Пей воду
Зачастую чувство голода мы путаем с простой жаждой. Заведи привычку везде носить с собой бутылочку воды. Как только почувствуешь, что хочешь перекусить, попробуй просто попить воды. Главное, не увлекайся. «Хочешь есть попей водички — вот девиз анорексички» это не наша тема!
Занимайся спортом
Бороться со стрессом помогают занятия спортом. Если тебе плохо и грустно, собирай сумку и иди на тренировку. В этом случае ты не только не наберёшь лишний вес, а ещё и похудеешь.
Все эти советы очень полезны и действенны. Но помни, бросаться из крайности в крайность — не дело. Иногда просто необходимо с чистой совестью позволять тебе съесть что-нибудь вкусное. Нам, капризным леди, без этого никуда.
