Для многих людей заточение дома стало настоящей пыткой и испытанием. Но Aut…Aut знает, как использовать это время с пользой. В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе, как можно подготовиться к лету в четырёх стенах. Ведь его никто не отменял!
ПИТАНИЕ
Нет, мы не будем советовать тебе никаких диет и заставлять считать калории. Просто задумайся, из-за чего ты склонна набирать лишний вес именно во время изоляции. Скорее всего потому, что тебе просто-напросто скучно, и ты не находишь ничего лучше, кроме как развлекать себя путешествиями до холодильника и обратно. Поэтому твоя задача обеспечить свой досуг так, чтобы времени на еду просто не оставалось.
Также дадим тебе несколько советов, которые помогут избежать переедания и набора веса:
• Ешь только за столом. Без телефона, без сериалов, без книг и каких-либо других развлечений.
• Не покупай домой сладости. Конфетки в вазочке не дадут тебе покоя, пока ты полностью их не съешь. А вот если в квартире не будет ничего вкусненького, то вряд ли ты захочешь пойти в магазин в условиях современной реальности.
• Ешь больше зелени. Делай зелёные салаты и зелёные коктейли. Это поможет твоему организму ощелачиваться, и вследствие этого он не будет «просить» много сладкого и жирного.
• Пей много воды. Можешь добавлять в неё лимон или ягоды. Тем самым ты будешь обманывать свой организм и создавать впечатление того, что ты постоянно употребляешь что-то в пищу.
• Старайся чаще готовить супы и отдавай предпочтение нежирному мясу. Сейчас твое тело не нуждается в большом количестве энергии, поэтому калорийность основных блюд можно смело снижать. Замени свинину курицей, майонез йогуртами или низкокалорийными соусами, картошку — крупами.
РЕЖИМ СНА
Несмотря на то, что тебе не нужно утром никуда просыпаться, следить за распорядком дня необходимо. Твой организм находится в стрессовой ситуации, поэтому если ты будешь нарушать режим сна, это может привести к плохому настроению, нервному напряжению, перееданию, упадку сил, депрессии. Старайся засыпать до 23:00, а просыпаться не позже 9 утра.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Если ты никогда не занималась домашними тренировками, самое время начать это делать. Выбери самый удобный и комфортный вид нагрузки. Кардио, силовые упражнения, йога, растяжка — вариантов масса. Тебе не нужно никакое специальное оборудование. Достаточно будет собственного веса или бутылок с водой.
Aut…Aut составил для тебя подборку лучших приложений для домашних тренировок:
• Sworkit. Приложение позволяет подобрать тренировку, которая подходит именно тебе. Выбираешь вид нагрузки (кардио, силовая, йога), длительность тренировки (от 5 до 60 минут), следуешь инструкциям на экране.
• 7 минут йоги. Приложение интересно тем, что за выполнение каждого комплекса ты получаешь бейдж определенного цвета. Семь бейджей открывают следующий комплекс. Но если тренировка будет пропущена — придётся начинать все сначала.
• Ежедневная кардио тренировка. Идеальный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме в домашних условиях. В приложении подобраны высокоинтенсивные эффективные упражнения на проработку всех групп мышц как для женщин, так и для мужчин.
• Шпагат за 30 дней. Самое лучшее приложение для тех, кто любит растяжку и мечтает сесть на шпагат, не выходя из дома. Начинать можно с любого уровня.
Самое лучшее приложение для тех, кто любит растяжку и мечтает сесть на шпагат, не выходя из дома
САМОРАЗВИТИЕ
Большое количество образовательных сервисов запустили бесплатные курсы или курсы с большой скидкой для тех, кто не хочет бездельничать во время карантина.
• Академия Microsoft запустила бесплатные курсы по основам программирования.
• GeekBrains. Бесплатные курсы по дизайну, управлению и маркетингу, программированию.
• Skyeng. Бесплатный английский язык в формате онлайн обучения для школьников и студентов.
• Альпина. 70 электронных книг в свободном доступе для скачивания и онлайн чтения.
• ЛитРес. Доступ к 64 книгам бесплатно.
РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Резко ударяться в исключительно образовательные процессы — не самая лучшая идея. Мозг должен отдыхать от постоянных нагрузок, и в этом ему могут помочь сериалы и фильмы. Тем более сейчас, когда подписка на многие сервисы предоставляется с большой скидкой.
• ivi.ru онлайн-кинотеатр предоставляет подписку за 1 рубль в месяц каждому до 15 апреля.
• START. 14 дней бесплатной подписки по промокоду sidimdoma.
• MEGOGO. Подписка за 1 рубль в месяц каждому новому зрителю.
ГАРДЕРОБ
Проведи полную ревизию своего гардероба. Изучи, что будет модно этим летом, составь луки из уже имеющейся в арсенале одежды и напиши список базовых вещей, которые необходимо будет докупить, как только торговые центры откроются для покупателей. Перестирай и упакуй в вакуумные пакеты всю зимнюю одежду и обувь, а ненужные вещи выбрось или раздай.
И ещё несколько полезных советов от Aut…Aut на время карантина:
Составляй расписание дня, в котором ты будешь чередовать физические нагрузки, умственную деятельность и отдых.
Организуй деятельность, которая объединит всю семью. Настольные игры, просмотры семейных комедий, лепка пельменей или что-то ещё, что придёт тебе в голову.
Не забывай даже сидя дома выглядеть ухожено и аккуратно. Пользуйся небольшим количеством косметики и носи красивую домашнюю одежду.
