Мальчишки и девчонки, а также их родители, бабушки и дедушки, даже проживая под одной крышей, могут придерживаться этих несложных принципов ЗОЖ — на пользу себе и друг другу.
Три буквы ЗОЖ давно не требуют расшифровки. Но, если откровенно, у многих они вызывают жуткое раздражение. Прежде всего тем, что ассоциируются с глянцевыми журналами. Идеальное тело, идеальное лицо и какая-то нереальная жизнь с фитнес-залами, тренерами по растяжке и безумно дорогими полезными продуктами. Понятно, что большинство из нас работает, толкается в общественном транспорте или пробках и, придя домой, мечтает закидать в рот то, что побыстрее и посытнее, улечься на диване с гаджетом в руках, и чтобы вокруг все…как бы это деликатно сказать…замолчали.
На самом деле таким образом мы закладываем мину замедленного действия не только под себя, но и под нашу семейную жизнь. В скором будущем нас ожидают проблемы с пищеварением или спиной, а также стойкое плохое настроение. “Почему никто не интересуется, как у меня дела на работе?”, “Где пропадает сын?”, “Почему к нам не ходят гости и нас никто не зовет?”. Трудно поверить, но эти грустные вопросы — отчасти следствие неправильного режима дня и бытовых привычек всей семьи. Для того чтобы поправить ситуацию, не нужно переходить на “глянцевый” образ жизни. Достаточно приобрести некоторые навыки, которые не стоят ничего, но на самом деле стоят дорогого.
Здоровая привычка 1. Утренняя гигиена
Это не только душ, умывание и чистка зубов. Хотя большинство из нас чистит зубы неправильно, об этом мы тоже поговорим. Встав с постели, нужно размять мышцы, а не гнать их на работу в полусонном состоянии. Они реагируют на подобное насилие так же, как вы, если вас поднять среди ночи и заставить передвинуть шкаф.
Постарайтесь начинать утро с зарядки на 10-15 минут, вместе с ребенком и даже бабушками и дедушками, если вы живете вместе и они достаточно бодры. Несколько несложных упражнений, можно с мячом, под легкую музыку. И главное — желать друг другу доброго утра и хорошего дня.
Научитесь правильно чистить зубы и научите ребенка. Свежее дыхание — залог привлекательности. Вам никто не скажет, что у вас дурно пахнет изо рта, просто постараются лишний раз с вами не общаться.
Итак. Правильная чистка зубов длится от 2 до 5 минут. Начинаем с нижних зубов. Чистим их спереди, затем “достаем” остальные. Жевательную поверхность чистим круговыми движениями, фронтальную — снизу вверх при обработке нижних зубов, сверху вниз — при обработке верхних. После чистки зубов ребристой поверхностью щетки обработайте язык. Если вы делаете это вместе с ребенком, выполощите свои щетки, поставьте их щетинкой вверх, обнимите и поцелуйте друг друга, сказав “Как ты вкусно пахнешь!”. Мелочь, а приятно.
Научите своего ребенка правильно принимать душ, в том числе для закаливания, и ежедневно менять нижнее белье, колготки и носочки. К пяти годам дети должны усвоить азы интимной гигиены. Не надейтесь на то, что он научится сам или жизнь заставит. Если вы не хотите, чтобы однажды ребенок пришел зареванным и не сказал, что его дразнят вонючкой. Понятно, что если родители моются через три дня на пятый и не знают, что такое дезодорант, научить дитя чему-то будет очень сложно
Здоровая привычка 2. Завтрак
Завтрак незаменим как составляющая правильного питания и как ритуал. Пусть он займет всего 15 минут. Даже если вы ведете ребенка в сад, где он будет есть кашу, пусть посидит с родителями и попьет чаю. Во время завтрака отложите гаджеты и не слушайте новости, успеете по дороге на работу. Поинтересуйтесь друг у друга планами на день, пожелайте успехов, обязательно попросите “сообщи, как написал контрольную (как прошло совещание, что сказал врач)”.
После завтрака соберите себе правильный перекус на работу. В идеале мы должны питаться 4-5 раз в день. Если работа позволяет, за пару часов до обеда можно съесть йогурт или творог (это белок). Если нет возможности сделать перерыв, запаситесь кусочком сыра (в нем содержится триптофан, который синтезирует гормоны счастья) и орехами, или небольшой (30-50 гр) шоколадкой, неплохо съесть банан.
Все, что можно, после завтрака должно быть помыто и убрано. Это ужасно — прийти с работы и уткнуться взглядом в грязную посуду с остатками еды или скомканную постель.
Здоровая привычка 3. Дорога из дома
Понятно, что автовладельцы едут на работу на своем железном коне, по пути высаживая ребенка у школы и детсада. На самом деле это очень вредная привычка. Припаркуйтесь так, чтобы пройтись вместе с ребенком до детского учреждения хотя бы в течение 5-7 минут. Придумайте заранее тему для разговора, пусть малыш выберет — космос, футбол, почему мама красит губы, а девочкам надо уступать место. Эти минутки потом обернутся для вас долгими счастливыми годами в зрелости. Не говоря уже о том, что любая энергичная ходьба — бесценна как физическая активность. Поэтому, даже если вы никого не отвозите в школу, паркуйтесь на ощутимом расстоянии от места работы и ходите пешком.
Здоровая привычка 4. Дорога домой
Пройтись после работы необходимо не только в качестве физзарядки, но и для того, чтобы “отпустить” служебные проблемы, настроиться на общение с домашними. Даже если вы поругались с начальником, скажите себе: вот сейчас я приду домой, где меня любят таким, какой я есть. К тому же по дороге мужчина может купить жене, например, веточку кустовой хризантемы, одну розу или лилию. С точки зрения денег это пустяки, но эффект просто волшебный. Если именно вы отвечаете за ужин, подумайте в это время, чем побаловать родных. Кстати, очень неплохо, если приготовление ужина периодически берут на себя разные члены семьи. Ваши мысли по дороге домой, а также способы достойно ответить шефу задним числом должны перестать метаться в голове.
Приходя домой, обязательно мойте руки и сразу переодевайтесь и приучите к этому детей. Во-первых, извините, в транспорте все потеют. Во-вторых, вы не замечаете, но в офисной одежде ваше тело автоматически находится “на работе”, у вас напряженная осанка. В третьих, по-хорошему лучше сразу подготовить одежду на завтра, следовательно что-то вы кинете в стирку, а что-то повесите в шкаф.
Здоровая привычка 5. Ужин
Вечерний сбор семьи не обязательно превращать в банкет, но именно он влияет на ваш отдых и на ваше настроение на следующий день. От ужина освобождаются телевизор и гаджеты. Даже если кто-то из домочадцев отсутствует, обсуждайте, как прошел день, что удалось, и если не удалось — то почему.
Опять же понятно, что вечером папа (бывает, что и мама с бабушкой) хочет посмотреть футбол, дочка — сериал, дедушка — политику, а школьникам нужно сделать уроки. Реально ли в такой ситуации ужинать всей семьей? На самом деле важнее всего вместе собраться за столом и пообщаться, а для этого можно выкроить хотя бы полчаса. Кстати, о том, как это спланировать, можно поговорить за завтраком.
Здоровая привычка 6. Прогулки
Если в семье имеется собака, эту полезную привычку приобрести намного легче. Особенно зимой, когда нужно натянуть на себя сто одежек, по гололедице отойти туда, где питомец может порезвиться вволю, и при этом не шандарахнуться. Поэтому лучше всего отправляйтесь на прогулку все вместе, даже если у вас нет собаки. Хотя бы вдвоем. Это хорошее время, чтобы супругам или, например, папе с сыном и маме с дочкой пошептаться без посторонних ушей.
Пока вы гуляете, постарайтесь хорошо проветрить квартиру, по крайней мере те помещения, где вы спите. Ну, и напоминаем, что взрослый работающий человек должен спать не менее 7 часов, школьник — 8-9 часов, детсадовец — 10.
Здоровая привычка 7. Интеллектуальные игры
Общая умственная активность важна не менее, чем общая физическая. Сейчас достаточно возможностей приобрести пазлы, конструкторы, найти в интернете бесплатные квесты и предаться этому занятию коллективом от двух до бесконечного количества человек. Кстати, это отличная идея во время приема гостей, когда уже все наелись, выпили и не знают, чем заняться.
К интеллектуальным играм важно привлекать пожилых людей. Ведь каждая новая задача “прокладывает” в сером веществе очередную извилину и тем самым работает на профилактику деменции.
Здоровая привычка 8. Уважение к личному пространству
Давно замечено: там, где люди соблюдают общие интересы, им довольно легко осуществлять свои собственные. Например, на службе каждый трудится на своем направлении, но при этом выполняет общую задачу. Трудно представить, что кто-то из нас регулярно отказывается от совещаний или тимбилдингов, говоря, что от этого страдает его работа.
На самом деле в семье вполне возможно жить по таким же принципам. Чем больше вы общаетесь, тем проще знать планы друг друга. Например, папа едет на рыбалку, маме нужно в салон красоты, сына пригласили на день рождения. Понятно, что день рождения не перенесешь, а в салон можно записаться в любое время. Таким образом довольно легко перераспределять задачи, которые решаются в семье ежедневно: покупки, прогулка с младшими, уборка и т.д. Ну и, конечно, в атмосфере интереса и уважения друг к другу никому не придет в голову злоупотреблять собственными удовольствиями и переваливать дела на других.
Мы как-то подзабыли о том, что в здоровом теле должен быть еще и здоровый дух. А из этого следует, что привычка только тогда полезна, когда она одновременно улучшает нас как внешне, так и внутренне. Вот, собственно, и все, что нужно знать о трех буквах ЗОЖ.
