Знаешь ли ты, что твой идеальный набор для перекусов между основными приемами пищи зависит от типа фигуры?

Какие бывают типы фигуры? Как определить свой тип? И чем, в конце концов, можно и нельзя перекусывать? Ответы на эти и другие вопросы ищи в нашей сегодняшней статье.

Типы фигуры

Эктоморф

Эктоморфы это, чаще всего, очень худые, высокие, обладающие длинными руками и ногами, а также узкими плечами и плоской грудной клеткой люди. Так как эктоморфы — счастливые хозяева ускоренного метаболизма, то, сколько бы они ни ели, они не набирают вес. Да-да, та самая «подруга-ведьма», которая жрет и не толстеет — типичная представительница эктоморфов.

Казалось бы, вот же как повезло людям! Но не все так просто. Во-первых, эктоморфам намного сложнее, чем людям с другим типом фигуры, набрать мышечную массу и «слепить» красивое спортивное тело.

Во-вторых, силовые показатели таких людей очень низкие, и им тяжелее справляться  с обычными бытовыми нагрузками.

В-третьих, ввиду отсутствия визуальных «побочных эффектов» неправильного питания, у эктоморфов просто нет мотивации следить за тем, что они употребляют в пищу. Безусловно, это отражается на их здоровье. А в середине жизни, когда метаболизм все же начинает замедляться, такие люди быстро набирают лишний жир, особенно в области живота.

Эндоморф

Противоположность эктоморфам. Такие люди склонны к быстрому набору веса, у них низкий метаболизм, и им всю жизнь приходится строго следить за питанием и подвижностью. Ещё одна отличительная особенность этих людей — короткие ноги и руки относительно тела, а также круглое строение фигуры.

Несмотря на то, что прежде чем нарастить мышечную массу, эндоморфу необходимо избавиться от жира, все равно обрести спортивную фигуру ему будет гораздо легче, чем эктоморфу. Но таким людям необходимо все время следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, так как это сказывается на их здоровье.

Мезоморф

Мезоморфы — обладатели спортивного типа телосложения. Таким людям зачастую характерна любовь к спорту и им легче даются любые физические нагрузки. Быстрый метаболизм и высокий уровень тестостерона помогают мезоморфам стремительно наращивать мышечную массу. Также мезоморфы быстрее, чем представители другого типа телосложения восстанавливаются после тренировок, что позволяет им заниматься спортом чаще, чем эктоморфам и эндоморфам. Поэтому, как правило, профессиональные спортсмены и бодибилдеры являются чистыми мезоморфами.

Конечно же, в реальной жизни редко встречаются люди, которых можно без сомнений причислить к одному из этих типов, ведь они обычно смешиваются. Например, мезоморфы могут быстро набирать лишний вес при неправильном питании и отсутствии нагрузки, а вот эндоморфы могут оставаться в форме, не подозревая, что это происходит лишь потому, что они не привыкли запивать чипсы газировкой.

Как определить свой тип фигуры?

1. Оцени свою длину конечностей относительно всего тела. У мезоморфов они пропорциональны, у эндоморфов — короткие, у эктоморфов — длинные.

2. Ширина плеч и бёдер. У мезоморфов широкие плечи и средней ширины бёдра, эндоморфам свойственны широкие бёдра и плечи, а эктоморфы, наоборот, являются обладателями узких бёдер и плеч.

3. Вспомни, каким был твой тип фигуры в 18-20 лет. Если ты набирала вес даже при правильном  питании, то ты, определенно, эндоморф. Если поедала все, что видишь вокруг и оставалась худой — эктоморф. Если от других подростков тебя отличало спортивное телосложение — мезоморф.

4. Измерь обхват своего запястья. Меньше 15 см — эктоморф, 15-17 см — мезоморф, больше 17 — эндоморф.

Правильный перекус для твоего типа фигуры

Переходим к самому главному, ради чего мы, собственно, собрались — к перекусам:

Перекусы для эктоморфов

В приоритете плотные перекусы, такие как: овсяная каша, овсяное печенье, орехи, тосты с авокадо или ореховой пастой, бананы, шоколад.

Перекусы для эндоморфов

Диетологи советуют эндоморфам снизить количество перекусов, так как их телам трудно справиться с избытком углеводов. Но, если вы любите что-нибудь поесть между основными приёмами пищи, то лучше отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам: салатам, фруктам, зелёным смузи, хлебцам, ягодам, моркови.

Перекусы для мезоморфов

Идеальные перекусы для представителей спортивного типа фигуры — белковые продукты, а вот налегать на высококалорийную пищу им не стоит. Самые лучшие варианты — протеиновые коктейли, орехи в небольших количествах, зелёные салаты.