Не уходи далеко

Как не в себя. Причины пищевой зависимости

Опубликовано От aut-aut

Запросы «как похудеть к Новому году?», «как похудеть к весне?», как похудеть к лету?», а потом уже и просто «как похудеть?» являются, пожалуй, одними из самых популярных запросов в интернете. 

Мы уже писали про полезные перекусы, про питание по типу фигуры и про то, как правильно выбрать спорт в зависимости от типа личности. А сегодня будем обсуждать тему зависимости от еды и переедания.

Пищевая зависимость это серьезное расстройство, которое часто перетекает в более сложные формы, такие как булимия, которая лечится только с помощью психотерапевтов и антидепрессантов. Чтобы не довести себя до такого состояния, и научиться «дружить» с едой, читай нашу сегодняшнюю статью.

Причины пищевой зависимости и способы борьбы с ними

1. УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ

У некоторых людей неконтролируемый аппетит может быть вызван проблемами с гормонами. Решить этот вопрос самостоятельно невозможно, поэтому, если ты столкнулась с такой проблемой, тебе необходима помощь специалиста.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Такие случаи корректируются с помощью гормональных препаратов. Разумеется, по назначению грамотного врача, после сдачи всех необходимых анализов и при отсутствии противопоказаний. Если ты уже перепробовала все способы в борьбе с зависимостью от еды, то обратись все-таки к врачу.

2. СТРЕСС

Твой день похож на день сурка? Работа-дом-семья-работа. И после каждого пункта еда. В твоей жизни нет ничего, что позволило бы твоему мозгу вырабатывать гормоны радости, а вкусная еда прекрасно и быстро справляется с этой задачей.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сесть и хорошенько подумать, чем ты можешь заменить приемы шоколадок и фаст-фуда. Это должны быть вещи, которые также будут тебя радовать. Это может быть что угодно: чтение книг, вязание, просмотр сериалов, общение с семьей, велосипедные прогулки. Главное, чтобы это занятие приносило тебе истинное удовольствие, которое заменит регулярное поедание сладостей.

3. СКУКА

Очень часто мы едим не потому что хотим есть, а потому что нам скучно. Одинокий вечер в компании картошки фри и шоколада или бесконечные забеги до холодильника по выходным бодрят, что там скрывать. Но вот последующие подходы к весам — нет. 

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Все просто. Нужно делать все, чтобы скучно не было. Максимально занимай себя полезными и интересными делами. Дабы избежать лени и прокрастинации, напиши список дел на каждый день в начале недели. В понедельник ты будешь читать книгу, во вторник пойдёшь в парк кормить уток, в среду встретишься с подругой, а в четверг устроишь домашнюю тренировку йоги. Кстати, не забудь придумать план Б на случай, если книга окажется скучной, а у подруги появятся срочные дела.

Очень часто мы едим не потому что хотим есть, а потому что нам скучно

4. ПРИВЫЧКА

На работе каждый час ты бегаешь за очередной чашечкой чая или кофе, которые пить без конфеток ну просто невозможно? Или во время просмотра любимого сериала ты обязательно съедаешь ведро мороженого? Или любой выход на прогулку заканчивается поеданием картошки из Макдональдса и круассана из твоей любимой булочной? Если да, то у нас для тебя две новости: хорошая состоит в том, что на самом деле ты не хочешь есть, и бесконечное поглощение пищи — просто привычка. Плохая: от этой привычки придется избавляться.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Как и от любой привычки, избавиться от этой будет сложно. Придётся разрушать все связи, которые уже давно укоренились в твоей голове. Мы говорим о связях типа прогулка-поход в кафе, кинотеатр-ведро попкорна и кола, сериал-плитка шоколада, чашка чая-конфетки. Тебе необходимо научиться наслаждаться любыми делами без параллельного потребления пищи. Дай себе определенное количество времени, чтобы привыкнуть к новым правилам. А потом они будут даваться тебе очень легко.

5.  ОТСУТСТВИЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

В переедании нет ничего плохого, если ты переедаешь листья салата или капусту.

Что делать?

Постарайся найти альтернативу тому, что ты ешь. Например, если тебе захотелось сладкого, замени конфеты ягодами или фруктами. Вместо тортиков и пирожных готовь себе пп-пироги и домашние запеканки, а вместо картофельных чипсов покупай яблочные.

6. НАЛИЧИЕ ПРОДУКТОВ

Очень сложно не есть печенья, если они лежат в вазочке на кухне и издают потрясающий аромат. Это называется «хотеть глазами». Если бы этих печений не было, ты бы о них даже не вспомнила, а продолжала бы заниматься своими делами.

ЧТО ДЕЛАТЬ? 

Когда в следующий раз отправишься в супермаркет, категорически запрети себе покупать вредные продукты. Аргумент «ну мне все равно захочется» не работает. Если захочется, соберешься, пойдешь и купишь в местном магазине на первом этаже. Вообще, заведи привычку покупать сладости только по необходимости, а не впрок. То есть, когда ты поймешь, что очень хочешь съесть сладкое, не потому что тебе скучно, не потому что это привычка, и не потому что ты заедаешь стресс, можешь смело с гордо поднятой головой пойти и купить себе свое любимое лакомство. 

Если в твоем рационе мало овощей, зелени, сложных углеводов, то твой организм будет постоянно «просить» что-нибудь вкусненькое

7. НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Известно ли тебе, что то, что ты уже съела утром, влияет на то, что ты будешь есть дальше в течение всего дня? Если в твоем рационе мало овощей, зелени, сложных углеводов, то твой организм будет постоянно «просить» что-нибудь вкусненькое. Это происходит из-за регулярных скачков глюкозы, резкого изменения настроения и необоснованной вспыльчивости.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Внимательно относись к своему рациону питания. Мы не говорим тебе измерять бжу и считать калории, но хотя бы немного анализировать то, что ты ешь крайне необходимо. Если ты начнешь свое утро с булки и чашки кофе с сахаром, вряд ли у тебя получится сохранять пищевое спокойствие в течение всего дня. А если это будет овсяная каша или яичница с тостами, то задача «не переедать» станет гораздо более выполнимой. Кстати, ради эксперимента попробуй увеличить потребление овощей и зелени, и проследи, насколько сильно тяга к вредному ослабнет.

8. ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Физические нагрузки также снижают тягу к перееданию. Во-первых, потому, что они способствуют выбросу эндорфинов, что обеспечивает отличное настроение, и человек перестает нуждаться в подпитке извне. А во-вторых, после высокоинтенсивной тренировки тебе вряд ли захочется обесценить весь свой труд пачкой жирной картошки фри.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Заниматься! Ходить в спортзал, в бассейн, на танцы, бокс, пилатес, растяжку, кататься на велике, играть в волейбол, в общем, что угодно, главное, чтобы тебе это нравилось. Этим способом ты убиваешь сразу трех зайцев: физическая нагрузка; хобби, которое приносит удовольствие; и еще один прекрасный способ избавиться от стресса. Кстати, есть и четвертый заяц: с помощью спорта ты быстро похудеешь.

9. ОТСУТСТВИЕ СЕКСА

Да-да, твои постоянные «болит голова» и «я сегодня так устала» заканчиваются тем, что ты сидишь в 2 часа ночи и поглощаешь столовой ложкой огромный торт. Секс тоже отвечает за эндорфины, общее самочувствие и иммунитет. И при его отсутствии качество твоей жизни будет… ну так себе.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Даже если твое либидо и половая конституция низкие, это не повод совсем исключать его из жизни. Чтобы сделать процесс наиболее приятным, пополни свою секс-коллекцию новыми игрушками, которые приносят тебе удовольствие. Обсуди с партнером, что тебе нравится, а что не нравится, вместе внесите коррективы в интимную сферу жизни и вперед, что называется, на тренировку!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *