Что нужно знать о перекусах?
Ну, во-первых то, что они необходимы. Помимо завтрака/обеда/ужина наш организм нуждается в дополнительной подпитке между основными приемами пищи. Если их не обеспечить, то ты будешь съедать намного большее количество еды, так как сильное чувство голода не позволит тебе вовремя остановиться.
Во-вторых, для перекусов совершенно не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. После них тебе очень быстро снова захочется есть.
В-третьих, перекус должен быть здоровый, но при этом высокоэнергетический. В противном случае ты рискуешь сильно набрать в весе из-за того, что в течение всего дня будешь накапливать огромное количество калорий.
В-четвёртых, перекус на то и перекус, чтобы не требовать большого количества сил и времени на приготовление. Это должны быть продукты, готовые к употреблению, либо же те, на приготовление которых ты потратишь максимум несколько минут.
Aut…Aut подобрал для тебя варианты идеальных перекусов, которые сэкономят время, а также сохранят твои стройность и здоровье.
Мюсли
Важно, чтобы выбранные тобой мюсли были натуральными. В их состав входит большое количество клетчатки, которая, в свою очередь, улучшает работу кишечника. Мюсли прекрасно насыщают организм и утоляют чувство голода. Можно покупать сырые и запеченные, есть их всухомятку, разбавлять молоком или йогуртом. При желании добавь в блюдо мёд и сухофрукты. Это увеличит количество калорий, но зато отобьёт желание съесть что-нибудь сладенькое.
Орехи
Перекус для осознанных и дисциплинированных людей. Почему? Да потому что орехи очень высококалорийный продукт, поэтому их нельзя съедать много за раз. А это очень сложно, ведь они такие вкусные!
Салаты
Самым идеальным вариантом будут салаты из зелёных овощей. Томаты, сельдерей, красный перец, огурцы — сочетание этих продуктов обеспечит тебе прилив сил и энергии и, более того, наполнит организм огромным количеством витаминов. Попробуй добавить в салат лимонный сок или бальзамический уксус. Это сделает его вкус интересным и пикантным.
Авокадо
Авокадо — такой же «опасный» перекус, как и орехи. Но при правильном подходе он безумно полезен и незаменим для организма. Он способствует сохранению молодости кожи, а также снижает уровень холестерина. Используй его как ингредиент для бутерброда или добавляй в салат. При выборе авокадо обращай внимание на то, чтобы плод был слегка мягкий, но не переспелый.
Яблоки
Легенда гласит, что тот, кто каждый день съедает по одному яблоку, никогда не бывает у врача. В стопроцентной правдивости этого высказывания мы сомневаемся, но вот яблоки употреблять в пищу очень даже советуем. Особенно, в качестве перекуса между основными блюдами.
Шоколад
«Как шоколад??» — спросишь ты. А вот так! Шоколад есть можно и даже нужно, главное соблюдать дозировку и следить за тем, чтобы в его составе было не менее 70% какао. Такой перекус идеально подойдёт тем, чья деятельность связана с напряженной работой мозга. Также шоколад полезен для тех, кто готовится к экзаменам. Но не более 30 грамм в сутки.
Морковь
Захотелось есть? Похрусти сладкой морковкой. Тем более, что она содержит в себе большое количество клетчатки и витамина А. Первое спасает от резкого голода, а второе поддерживает твоё зрение.
Вода с лимоном
Часто мы путаем голод с простой жаждой. Именно поэтому под рукой всегда должна быть вода с лимоном. Он даёт организму дополнительный заряд витаминов и ферментов. Выпить стакан воды с лимоном — идеальный способ начать своё утро.
Зелёный коктейль
Приготовление этого напитка не займёт у тебя много времени. Необходимо смешать в блендере зелень и любой фрукт, вкус которого тебе нравится больше всего. Такой коктейль зарядит твой организм энергией и наполнит его витаминами, ферментами, аминокислотами и минералами. А регулярное употребление зелени повысит щелочной баланс.
Банан
Идеальный перекус в дороге. Банан — высокоэнергетический фрукт, который придаст твоему телу сил и энергии. Не зря спортсмены перед тренировкой часто съедают его. Но будь осторожна, банан — высококалорийный продукт.
Кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, несладкий йогурт — перекус, который приведёт в порядок микрофлору кишечника. Идеальный вариант для тех, кто любит поесть на ночь. Выпив перед сном стакан кефира, ты почувствуешь насыщение, а утром проснёшься с ощущением легкости и свежести. Можешь добавить небольшое количество мёда, чтобы сделать напиток более сладким и приятным на вкус.
Смузи
Спасение для тех, кто не любит овощи, фрукты и зелень в первозданном виде. Мало кому приятно жевать свеклу или сельдерей, а вот в составе смузи они приобретают приятный вкус. Подбери свои любимые ингредиенты для коктейля, и выпивай его дома между основными приемами пищи.
