Как изменить жизнь за 4 недели. Чек-лист на каждый день, который надо повесить перед собой

Как изменить жизнь

Бесконечно можно смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и на то, как человек начинает новую жизнь с понедельника. Мы, если честно, тоже посмотрели бы, но мы больше про результат, а не про процесс. Так что давай начинать новую жизнь. Лови от нас чек-лист на каждый день, который поможет. 

День #1

Заведи личный дневник. Это может быть красивый блокнот, тетрадь или ежедневник, или документ в электронном виде. Записывай в него личные победы и поражения на пути к новой жизни.

День #2

Выспись уже наконец-то. Все здоровые и активные люди понимают, насколько важен полноценный сон, и тебе пора это понять. Запланируй начало новой жизни на выходные. Не надо начинать новую жизнь с понедельника, (кстати, мы писали, почему), чтобы можно было поспать от души — хоть целый день!

День #3

Начни планировать свой сон. Не работу, а сон! Реши, сколько часов тебе надо, чтобы чувствовать себя бодрой — 7–9 часов — и запиши в личный дневник, во сколько ты теперь ложишься и просыпаешься. Старайся придерживаться этого режима.

День #4

Запланируй на утро небольшую физическую активность — 5–7 минут, не более. Начни вставать на 10 минут раньше, а для тренировки выбери самый “ленивый” комплекс на ютуб.

День #5

Начни планировать свою жизнь (пока не работу). Используй правило трех целей, которое изменит твою жизнь. Вместо длинного списка задач, ты ставишь перед собой всего три, но важные. Спроси себя утром: “Что я хочу сделать сегодня?” и записывай в личный дневник. Поначалу выполнить все не получится, но потом ты научишься правильно рассчитывать свои силы и время.

День #6

Каждое утро начинай со стакана негазированной воды. Завтракай в течение получаса (не позднее!) после пробуждения. Когда ты заботишься о себе, ты изменяешь жизнь к лучшему. 

День #7

Ура! Ты продержалась целых 7 дней. Теперь на пути к новой жизни тебя не остановить! В честь этого побалуй себя. Это может быть все что угодно — новое платье или туфли, посиделки в ресторане, поход в кино, салон красоты — главное, чтобы ты реально кайфанула. 


Выспись уже наконец-то!

День #8

Устрой генеральную уборку дома, чтобы очистить пространство вокруг себя. Избавляйся от ненужных, старых и утративших товарный вид вещей, от всего того, что напоминает тебе о грустном прошлом. С этого дня возьми в привычку (а лучше — запланируй в своем личном дневнике) раз в неделю выбрасывать 5 ненужных вещей, отписываться от 5 ненужных рассылок, пабликов, “друзей”. Начало новой жизни невозможно в грязном пространстве. 

День #9

С этого дня начни делать закупку продуктов на неделю, чтобы каждый день не бегать то за одним, то за другим в магазин. Этим самым ты сэкономишь кучу времени (и денег тоже) и сможешь потратить на что-то полезное. К примеру, читать мотивационные книги о том, как начать новую жизнь, встречаться с друзьями или отдыхать.

День #10

Перестань или ограничь общение с токсичными людьми. Выпиши в свой личный дневник некий “черный список”. И сама тоже избегай в общении жалоб, критики и сплетен.

День #11

Начни писать в личный дневник о своих чувствах. Уделяй этому 5-7 минут каждый день и ты с удивлением заметишь через какое-то время, что стала намного спокойнее и счастливее.

День #12

С сегодняшнего дня начинай читать перед сном. И не телефон с лентами соцсетей, а книги! Идеально, если у тебя получится почитать минут 20-30, но если ты засыпаешь на первой странице — это не трагедия. Но читай не какой-то нудный умный учебник, а что-то, что обогатит твой духовный мир и наполнит приятными эмоциями, к примеру, классическую художественную литературу или глянец. 

День #13

Ты уже умеешь ставить три цели на день, так что пора усложнить задачу. Выдели 10–15 минут по утрам на планирование списка задач на день. Не пиши бездумно в личный дневник 100 и 1 дело — ты с ними не справишься, будешь нервничать и чувствовать себя лузером. Первое время не все будет получаться, но потом, как и с теми тремя задачами у тебя все выйдет.

День #14

Ты продержалась 14 дней! Мы за тебя очень рады. Сегодня у нас только одно дело по плану — наградить себя чем-то за труды. Но никаких скучных подарков вроде новой сковороды! Подари себе то, на что у тебя раньше просто рука не поднималась. 


А что у тебя со спортом? Мы, конечно, помним, что ты отважно делаешь зарядку по утрам, но пора переходить на более серьезный уровень.

День #15

Пора научиться снимать стресс. Выпиши в дневник список занятий, которые тебя расслабляют и выбери то, которое у тебя “всегда под рукой”. Универсальный совет — теплая ванна перед сном с морской солью, ароматическими маслами или пышной пеной. Если ничего не придумаешь, бери его на вооружение. 

День #16

А что у тебя со спортом? Мы, конечно, помним, что ты отважно делаешь зарядку по утрам, но пора переходить на более серьезный уровень. Подумай, чем бы ты хотела (именно хотела, а не должна) заниматься, и вперед сегодня (а не завтра или никогда!) за новой спортивной формой и абонементом. Идеальный вариант для настроения и фигуры — танцы, но у тебя могут быть другие варианты. 

День #17

Когда ты последний раз мечтала? Уже и забыла, наверное. Сегодня у тебя простая задача: помечтать и выписать в личный дневник 100 (да-да, именно 100, а не одно) желаний женщины. Пока мечтаем, пишем и ничего не делаем. 

День #18

Спортом ты уже занялась, так что пора заняться питанием. Навести порядок в своем рационе, начать питаться не меньше 4-5 раз в день, но небольшими порциями, и пить 1,5-2 литра воды. Сегодня вооружись какой-то милой книгой по правильному питанию и начни ее активно читать и воплощать советы в жизнь (держи советы и от нас).

День #19

Как ты там? Наверное, устала. Сегодня настал тот день, когда тебе надо начинать учиться прислушиваться к своему телу. Если устала отдохни, если энергия и силы плещутся через край, займись чем-то. Учись слышать свое тело, которое тебе подает сигналы об усталости, недомогании или недосыпании.

День #20

Сегодня у нас будет день “Нет!”. Наверняка тебе тяжело отказывать людям и ты, вместо того, чтобы начать жизнь с чистого листа, тратишь время на выполнение разных дурацких задач и поручений. Твоя задача на сегодня сказать “Нет” как минимум 10 раз — делай что хочешь, отказывай милым парням и бабушкам на пешеходном переходе, но норму выполни. И так потом каждый день! 

День #21

Пролетел 21 день. Ты еще с нами? Супер! Тогда ты помнишь, что раз в неделю мы не думаем о том, как начать новую жизнь, а отдыхаем, развлекаемся и дарим себе мегаприятные подарки. Сегодня — как раз такой день! Подари себе что-то хорошее!


Вооружись какой-то милой книгой по правильному питанию и начни ее активно читать и воплощать советы в жизнь.

День #22

Найди время для творчества. Это может быть что угодно, самый простой вариант — купить раскраску, фломастеры или карандаши и рисовать на досуге. Досуг этот тоже планируй, чтобы не вышло так, что ты все сделала, а того, что в списке нет (творчества твоего), ну и фиг с ним. Планируй без фанатизма, к примеру, 5-10 минут в день или 30-45 минут в неделю.

День #23

Времени ни на что не хватает, но на любимых и родных людей должно хватать. Введи себе хорошую привычку — раз в неделю встречайся с друзьями, ездь в гости к родственникам или сама зови их в гости. Если они далеко, звони им, чтобы поболтать. И запиши эти планы в свой личный дневник. 

День #24

Мы выходим на новый уровень планирования — раньше планировали по три задачи на день, потом просто целый день, а теперь надо планировать целую неделю. Страшно? Нам тоже! Но планирование — основа основ любого движения. Как идти вперед, если ты даже не знаешь, куда идти? Вот и мы об этом же. Не расстраивайся, если первая неделя у тебя будет идти косо-криво. У тебя же получилось справиться с тремя задачами? Вот и тут получится. При составлении плана будь реалисткой — никаких 100 и 1 задача, а то твой план быстро накроется “медным тазом”.

День #25

Начни жить настоящим! Конечно, не надо выбрасывать свой дневник с планами, но сожалеть о прошлом и переживать за будущее — утопия. Это главная ошибка практически каждого второго человека. Каждый раз лови себя на мысли, когда, к примеру, начинаешь вспоминать Васю, который тебя бросил почти у алтаря, или думать, как же ты все-таки выйдешь замуж, если принца на горизонте все нет.

День #26

Начни раз в неделю пробовать что-то новое: рецепт, новое кафе, интересный фильм или книгу, помаду красную-красную, которую раньше обходила стороной, или выйди на улицу в леопардовых лосинах, в конце концов. В общем, давай начинай ломать свои шаблоны.

День #27

Дари добро вокруг и оно вернется к тебе — звучит пафосно, но это так и есть. Раз в месяц (можно и чаще, конечно) помогай кому-то, кто нуждается в помощи. И мы говорим не о твоем ленивом друге Пете, который постоянно просит у тебя в долг. Это может быть бабушка, которая живет на лестничной площадке, или котик во дворе, или детский дом. Помогай в меру своих возможностей, чтобы и радостно на душе было, и не пришлось потом на месяц затягивать пояс.

День #28

Финишная прямая! Нет, она не означает, что нужно бросать новую жизнь и возвращаться к старой. Просто ты прошла наш маленький, но мегаэффективный курс, как начать новую жизнь за 4 недели и наверняка стала счастливее. 

Что там с твоими 100 желаниями? Забыла? А мы помним! С 29-го дня начинай их активно исполнять. Пиши в личный дневник цели, делайны и планы — новая “Ты” готова к новой жизни.

Продолжай в том же духе! Мы держим за тебя кулачки!

One thought on “Как изменить жизнь за 4 недели. Чек-лист на каждый день, который надо повесить перед собой”

  1. После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он. Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *