Как изменить жизнь за 4 недели. Чек-лист на каждый день, который надо повесить перед собой

Бесконечно можно смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и на то, как человек начинает новую жизнь с понедельника. Мы, если честно, тоже посмотрели бы, но мы больше про результат, а не про процесс. Так что давай начинать новую жизнь. Лови от нас чек-лист на каждый день, который поможет. 

День #1

Заведи личный дневник. Это может быть красивый блокнот, тетрадь или ежедневник, или документ в электронном виде. Записывай в него личные победы и поражения на пути к новой жизни.

День #2

Выспись уже наконец-то. Все здоровые и активные люди понимают, насколько важен полноценный сон, и тебе пора это понять. Запланируй начало новой жизни на выходные. Не надо начинать новую жизнь с понедельника, (кстати, мы писали, почему), чтобы можно было поспать от души — хоть целый день!

День #3

Начни планировать свой сон. Не работу, а сон! Реши, сколько часов тебе надо, чтобы чувствовать себя бодрой — 7–9 часов — и запиши в личный дневник, во сколько ты теперь ложишься и просыпаешься. Старайся придерживаться этого режима.

День #4

Запланируй на утро небольшую физическую активность — 5–7 минут, не более. Начни вставать на 10 минут раньше, а для тренировки выбери самый “ленивый” комплекс на ютуб.

День #5

Начни планировать свою жизнь (пока не работу). Используй правило трех целей, которое изменит твою жизнь. Вместо длинного списка задач, ты ставишь перед собой всего три, но важные. Спроси себя утром: “Что я хочу сделать сегодня?” и записывай в личный дневник. Поначалу выполнить все не получится, но потом ты научишься правильно рассчитывать свои силы и время.

День #6

Каждое утро начинай со стакана негазированной воды. Завтракай в течение получаса (не позднее!) после пробуждения. Когда ты заботишься о себе, ты изменяешь жизнь к лучшему. 

День #7

Ура! Ты продержалась целых 7 дней. Теперь на пути к новой жизни тебя не остановить! В честь этого побалуй себя. Это может быть все что угодно — новое платье или туфли, посиделки в ресторане, поход в кино, салон красоты — главное, чтобы ты реально кайфанула. 

День #8

Устрой генеральную уборку дома, чтобы очистить пространство вокруг себя. Избавляйся от ненужных, старых и утративших товарный вид вещей, от всего того, что напоминает тебе о грустном прошлом. С этого дня возьми в привычку (а лучше — запланируй в своем личном дневнике) раз в неделю выбрасывать 5 ненужных вещей, отписываться от 5 ненужных рассылок, пабликов, “друзей”. Начало новой жизни невозможно в грязном пространстве. 

День #9

С этого дня начни делать закупку продуктов на неделю, чтобы каждый день не бегать то за одним, то за другим в магазин. Этим самым ты сэкономишь кучу времени (и денег тоже) и сможешь потратить на что-то полезное. К примеру, читать мотивационные книги о том, как начать новую жизнь, встречаться с друзьями или отдыхать.

День #10

Перестань или ограничь общение с токсичными людьми. Выпиши в свой личный дневник некий “черный список”. И сама тоже избегай в общении жалоб, критики и сплетен.

День #11

Начни писать в личный дневник о своих чувствах. Уделяй этому 5-7 минут каждый день и ты с удивлением заметишь через какое-то время, что стала намного спокойнее и счастливее.

День #12

С сегодняшнего дня начинай читать перед сном. И не телефон с лентами соцсетей, а книги! Идеально, если у тебя получится почитать минут 20-30, но если ты засыпаешь на первой странице — это не трагедия. Но читай не какой-то нудный умный учебник, а что-то, что обогатит твой духовный мир и наполнит приятными эмоциями, к примеру, классическую художественную литературу или глянец. 

День #13

Ты уже умеешь ставить три цели на день, так что пора усложнить задачу. Выдели 10–15 минут по утрам на планирование списка задач на день. Не пиши бездумно в личный дневник 100 и 1 дело — ты с ними не справишься, будешь нервничать и чувствовать себя лузером. Первое время не все будет получаться, но потом, как и с теми тремя задачами у тебя все выйдет.

День #14

Ты продержалась 14 дней! Мы за тебя очень рады. Сегодня у нас только одно дело по плану — наградить себя чем-то за труды. Но никаких скучных подарков вроде новой сковороды! Подари себе то, на что у тебя раньше просто рука не поднималась. 

День #15

Пора научиться снимать стресс. Выпиши в дневник список занятий, которые тебя расслабляют и выбери то, которое у тебя “всегда под рукой”. Универсальный совет — теплая ванна перед сном с морской солью, ароматическими маслами или пышной пеной. Если ничего не придумаешь, бери его на вооружение. 

День #16

А что у тебя со спортом? Мы, конечно, помним, что ты отважно делаешь зарядку по утрам, но пора переходить на более серьезный уровень. Подумай, чем бы ты хотела (именно хотела, а не должна) заниматься, и вперед сегодня (а не завтра или никогда!) за новой спортивной формой и абонементом. Идеальный вариант для настроения и фигуры — танцы, но у тебя могут быть другие варианты. 

День #17

Когда ты последний раз мечтала? Уже и забыла, наверное. Сегодня у тебя простая задача: помечтать и выписать в личный дневник 100 (да-да, именно 100, а не одно) желаний женщины. Пока мечтаем, пишем и ничего не делаем. 

День #18

Спортом ты уже занялась, так что пора заняться питанием. Навести порядок в своем рационе, начать питаться не меньше 4-5 раз в день, но небольшими порциями, и пить 1,5-2 литра воды. Сегодня вооружись какой-то милой книгой по правильному питанию и начни ее активно читать и воплощать советы в жизнь (держи советы и от нас).

День #19

Как ты там? Наверное, устала. Сегодня настал тот день, когда тебе надо начинать учиться прислушиваться к своему телу. Если устала отдохни, если энергия и силы плещутся через край, займись чем-то. Учись слышать свое тело, которое тебе подает сигналы об усталости, недомогании или недосыпании.

День #20

Сегодня у нас будет день “Нет!”. Наверняка тебе тяжело отказывать людям и ты, вместо того, чтобы начать жизнь с чистого листа, тратишь время на выполнение разных дурацких задач и поручений. Твоя задача на сегодня сказать “Нет” как минимум 10 раз — делай что хочешь, отказывай милым парням и бабушкам на пешеходном переходе, но норму выполни. И так потом каждый день! 

День #21

Пролетел 21 день. Ты еще с нами? Супер! Тогда ты помнишь, что раз в неделю мы не думаем о том, как начать новую жизнь, а отдыхаем, развлекаемся и дарим себе мегаприятные подарки. Сегодня — как раз такой день! Подари себе что-то хорошее!

День #22

Найди время для творчества. Это может быть что угодно, самый простой вариант — купить раскраску, фломастеры или карандаши и рисовать на досуге. Досуг этот тоже планируй, чтобы не вышло так, что ты все сделала, а того, что в списке нет (творчества твоего), ну и фиг с ним. Планируй без фанатизма, к примеру, 5-10 минут в день или 30-45 минут в неделю.

День #23

Времени ни на что не хватает, но на любимых и родных людей должно хватать. Введи себе хорошую привычку — раз в неделю встречайся с друзьями, ездь в гости к родственникам или сама зови их в гости. Если они далеко, звони им, чтобы поболтать. И запиши эти планы в свой личный дневник. 

День #24

Мы выходим на новый уровень планирования — раньше планировали по три задачи на день, потом просто целый день, а теперь надо планировать целую неделю. Страшно? Нам тоже! Но планирование — основа основ любого движения. Как идти вперед, если ты даже не знаешь, куда идти? Вот и мы об этом же. Не расстраивайся, если первая неделя у тебя будет идти косо-криво. У тебя же получилось справиться с тремя задачами? Вот и тут получится. При составлении плана будь реалисткой — никаких 100 и 1 задача, а то твой план быстро накроется “медным тазом”.

День #25

Начни жить настоящим! Конечно, не надо выбрасывать свой дневник с планами, но сожалеть о прошлом и переживать за будущее — утопия. Это главная ошибка практически каждого второго человека. Каждый раз лови себя на мысли, когда, к примеру, начинаешь вспоминать Васю, который тебя бросил почти у алтаря, или думать, как же ты все-таки выйдешь замуж, если принца на горизонте все нет.

День #26

Начни раз в неделю пробовать что-то новое: рецепт, новое кафе, интересный фильм или книгу, помаду красную-красную, которую раньше обходила стороной, или выйди на улицу в леопардовых лосинах, в конце концов. В общем, давай начинай ломать свои шаблоны.

День #27

Дари добро вокруг и оно вернется к тебе — звучит пафосно, но это так и есть. Раз в месяц (можно и чаще, конечно) помогай кому-то, кто нуждается в помощи. И мы говорим не о твоем ленивом друге Пете, который постоянно просит у тебя в долг. Это может быть бабушка, которая живет на лестничной площадке, или котик во дворе, или детский дом. Помогай в меру своих возможностей, чтобы и радостно на душе было, и не пришлось потом на месяц затягивать пояс.

День #28

Финишная прямая! Нет, она не означает, что нужно бросать новую жизнь и возвращаться к старой. Просто ты прошла наш маленький, но мегаэффективный курс, как начать новую жизнь за 4 недели и наверняка стала счастливее. 

Что там с твоими 100 желаниями? Забыла? А мы помним! С 29-го дня начинай их активно исполнять. Пиши в личный дневник цели, делайны и планы — новая “Ты” готова к новой жизни.

Продолжай в том же духе! Мы держим за тебя кулачки!