Бесконечно можно смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и на то, как человек начинает новую жизнь с понедельника.
Но! Если ты гуглишь статьи из серии “Как начать новую жизнь”, значит, тебе все еще это нужно. Так что пусть это и будет миллионная попытка, давай пробовать. И не с понедельника. Прямо вот с завтрашнего дня. Наш чек-лист поможет тебе “вплыть” в процесс изменений плавно.
Можно ли изменить жизнь? Как не потерять мотивацию
Давай сразу определимся, что 4 недели — довольно условно. Психологи говорят, что на приобретение одной полезной привычки нашему мозгу требуется от 21 до 90 дней. Когда мы пытаемся поменять все на 100 процентов, мы терпим неудачу совсем недалеко от старта. Измени сначала один процент из будущих ста. Поэтому, если будешь ориентироваться на наш чек-лист, выполняй все постепенно. Как только почувствуешь, что выполнение того или иного пункта не вызывает у тебя внутренней ломки, входит в рутину, приступай к следующему.
Еще одно правило: систематичность. Начать и забросить — это любимый приемчик нашего подсознания. Потому что когда ты что-то начинаешь, это интересно и в новинку. А дальше становится скучно. Скука помноженная на дело, которое приходится себя заставлять выполнять, как ты понимаешь, обычно ведет ни к чему. Помни, что на каком-то этапе придется действовать через “не хочу”.
Ты можешь (вполне справедливо) уточнить, зачем делать что-то через “не хочу”. Давай сразу определимся. Есть вещи, которые оказываются совершенно неприменимы к твоей жизни. Ну, условно (и сильно упрощенно): тебе рассказывают о беспрецедентной пользе бассейна, а ты после его посещения не вылезаешь из отитов. Конечно же, тут принцип через “не хочу” действовать не должен. Но давай не путать объективные причины и ловушки, которые расставляет наше ленивое подсознание.
Попробуй каждое действие оценивать через призму “Мне это важно”. Опять же на примере: мало кто испытывает бесконечный кайф от утренних пробежек\правильного питания (когда привык есть фаст-фуд)\монотонной работы над отчетом в экселевской табличке. Но когда мы оцениваем эти действия через призму, почему их сделать важно (стать более спортивным и выносливым\похудеть\сохранить работу), то и смотрим на них несколько по-иному.
Когда в тебе просыпается великий нехочуха, попробуй еще такой прием: представь, как будет выглядеть твоя жизнь через пять лет, если ты будешь делать то или иное полезное действие с нужной периодичностью. А если ты не будешь это выполнять и останешься при нынешних своих привычках, что будет? Какое будущее тебе нравится?
Как изменить жизнь за 4 недели — чек-лист по дням
1 — Заведи личный дневник
Это может быть красивый блокнот, тетрадь или ежедневник (их надо обязательно купить), или документ в электронном виде. На сегодня все. Любуйся своим дневничком и представь, сколько всего интересного ты о себе узнаешь благодаря тому, что будешь его вести.
2 — Выспись
Начинать новую жизнь с недосыпа дело неблагодарное. Плохое настроение быстро собьет тебя с верного пути. Так что выспись.
После сладких потягушек начни планировать свой режим сна. Не питания, не работы, а именно сна. Попробуй проанализировать, сколько обычно тебе нужно часов, чтобы выспаться. Во сколько тебе требуется ложиться, чтобы успеть уснуть и проспать эти часы? Старайся придерживаться этого режима.
3 — Распланируй активность
Нет, мы не про зарядку по утрам и ежедневные прогулки. Хотя это все, конечно, очень полезно.
Понаблюдай за собой и найди то время дня, когда ты максимально продуктивно все делаешь. А в какие часы спад активности? Когда тебе хочется есть? А когда спать?
Старайся планировать свой день так, чтобы на период максимальной продуктивности выпадали самые важные дела. Особенно те, которые очень не хочется делать. А когда активность спадает, отдай время рутине или каким-то делам, на которые не приходится себя уговаривать.
4 — Проанализируй свой день по-настоящему
Определись, сколько времени какие дела у тебя занимают. Даже самые “мелкие”. Например, тебе может казаться, что на утреннюю укладку волос ты тратишь пять минут, а там — все тридцать. В результате ты либо опаздываешь, либо тебе не нравится, как ты сегодня выглядишь… А если за день накапливается куча дел, которые ты на самом деле не успеваешь, то это источник стресса и чувства вины.
Следующий шаг — понять, какие дела из тех, на которые ты тратишь кучу времени, действительно важны, а какие не очень. Возвращаясь к укладке волос. Если ты ежедневно крутишь локоны полтора часа, может тебе стоит задаться вопросом “зачем я это делаю каждый день? к какой цели это меня ведет?” и подумать над более удобной стрижкой. Про зависание в соцсетях, просмотр сериалов мы молчим.
5 — Внедри правило трех целей
Итак, ты теперь уже представляешь, чем ты занимаешься в течение дня, но хотелось бы уделять больше времени чему-то важному. Что ж, внедри правило трех целей. Вместо длинного списка задач, ты ставишь перед собой всего три цели на день, но очень для тебя важные. Прямо вот спроси себя утром: “Что очень нужно сделать сегодня?” и записывай в личный дневник. Ну, и выполнить, конечно не забудь.
6 — Режим питания
Свой рацион всегда хорошо оценивать с позиции “Для чего я это ем? Чем это меня наполняет? Какой цели служит?”. Как ты понимаешь, если на твоей тарелке зеленый салат или шестой кусок пиццы, ответы сильно разнятся.
Но мы сейчас не будем разводить про правильное питание. Если бы эти разговоры работали, то все бы вокруг ходили стройные, не сидели бы на быстрых диетах и не мучали бы себя мыслью “как похудеть к лету”.
Если ты давно знаешь, что у тебя проблемы с лишним весом, любовью к фаст-фуду и “вредной” еде, ты регулярно переедаешь, то для начала в этом пункте постарайся ответить себе на самый главный вопрос: “для чего мне это нужно?”.
По идее вопрос питания — это не менее большая работа, чем изменение своей жизни. Недаром говорится: “ты то, что ты ешь”… Этот вопрос мы постарались рассмотреть в другом нашем чек-листе.
7 — Оптимизируй домашние дела
Никто не любит заниматься домашними делами на постоянной основе. Готовить по четыре раза в день, каждый день драить полы… Ну, мало напоминает картинку идеальной новой жизни.
Тем не менее, если у тебя нет денег на помощников по хозяйству и постоянную доставку еды, быт будет напоминать о себе постоянно. И лучше его не запускать.
Постарайся расставить домашние дела так, чтобы они тебя не раздражали и занимали минимум времени. Допустим, кто-то закупает продукты на неделю, готовит несколько блюд и замораживает их, чтобы в ближайшие 7 дней вообще не задумываться о готовке. Кто-то составляет календари по расхламлению дома (в апреле моем окна, в мае перебираем и моем шкафы с одеждой, раз в полгода проводим “техосмотр” бытовой техники…). Есть целые системы, типа “флай-леди”, которые можно взять на вооружение.
Лови в помощь блог, который вполне может тебе помочь.
8 — Всему свое место
В рамках предыдущего пункта приучи себя и домашних к правилу “Взял — положи на место”. Для начала, конечно, следует определить вещам свои места (следующий пункт тебе в этом поможет), а дальше следи за собой, и ты удивишься, насколько меньше времени у тебя уходит на уборку. Да и настроение заметно улучшится.
7 — Устрой генеральную уборку
Конечно, резко стать минималистом вряд ли получится. Но начни с одной комнаты. Или разбери шкаф. Имей в виду, что избавление от ненужных вещей, очищение окружающего пространства — это целая терапия.
10 — Ограничь общение с токсичными людьми
Выпиши в свой личный дневник некий “черный список” людей, от общения с которыми твое настроение сильно портится. Все нытики, сплетники, “энергетические вампиры”, любители тебя критиковать и “причинять добро” без запроса должны в него войти.
Конечно, не всегда есть возможность резко обрубить с такими людьми общение. Возможно, в этом списке окажется твоя мама или человек, которого считаешь другом. Может быть, таковым является твой начальник, а работу ты менять никак не планируешь… Все понятно. Но такой список во-первых, тебе поможет определить через кого “утекает энергия”. Во-вторых, подумай, как ты можешь ограничить общение с такими людьми, где выстроить личные границы так, чтобы они поменьше в них вторгались.
11 — Убирай из жизни триггеры
В данном случае под триггерами мы имеем в виду привычки\дела, которые заставляют нас переживать неприятные эмоции, причиняют беспокойство, провоцируют на что-то неконструктивное.
Наверняка в твоей жизни есть действия, которые не несут никакой ценности, но причиняют немало беспокойства. Например, ты пытаешься создать идеальный образ в соцсетях и кучу времени и нервов в день тратишь на то, чтобы создать видимость красивой\насыщенной жизни. Или ты постоянно скроллишь новости, от чего у тебя растет тревожность.
Начни с чего-то одного. Убери это из своей жизни (или резко сократи), а освободившуюся энергию потрать на что-то, что заставляет чувствовать себя более уверенным человеком.
12 — Начни писать в личный дневник о своих чувствах.
Итак, теперь уделяй 5-7 минут каждый день тому, чтобы записать в своем дневнике не только все самые важные планы и цели, но и просто рассказать свои чувства. Уделяй время тому, чтобы подумать, за что ты испытываешь благодарность (сегодня или вообще), подумай, что тебя беспокоило сегодня, было ли что-то позитивное, как ты ведешь себя по отношению к другим людям…
Через какое-то время ты удивишься, сколько всего интересного с тобой происходит и сколько всего нового ты о себе узнаешь.
13 — Читай перед сном
И не телефон с лентами соцсетей, а книги! Идеально, если у тебя получится почитать минут 20-30, но если ты засыпаешь на первой странице — это не трагедия. Но читай не какой-то нудный умный учебник, а что-то, что обогатит твой духовный мир и наполнит приятными эмоциями.
14 — Усложняй план на день
Итак, мы уверены, что с тремя целями на день ты вполне себе справляешься. Пора усложнить задачу. Выдели 10–15 минут по утрам на планирование полного списка задач на день. Не пиши бездумно в личный дневник 1000 и 1 дело. Подумай над тем, что действительно сегодня необходимо сделать, что хотелось бы сделать, как это все можно совместить. Обязательно распредели время так, чтобы хватило и на работу, и на отдых, и на работу над собой.
Возможно, не сразу все получится. Но это нормально. Твоя задача сделать не придуманный кем-то идеальный день, а найти свой ритм, определить work\life баланс для себя, определить ту самую гармонию, в который ты будешь и продуктивным, и счастливым человеком.
15 — Начинай бороться со своими страхами
Для начала давай их попробуем найти. Все. Понятно, что с очевидными (типа боязни высоты, которую ты давно в себе замечаешь) определиться легко. А вот неочевидные начнут выплывать на поверхность. Записывай их, разбирай с психологом, если не получается преодолеть самостоятельно, и они мешают тебе жить.
Но есть еще так называемые “мелкие” страхи, которые на самом деле сильно мешают нам жить. Например, когда мы боимся стоматолога, а потому до последнего не идем лечить кариес, пока зуб не начнет разваливаться. Вот с такими страхами давай действовать вопреки. Запишись уже к стоматологу.
16 — Больше движения
Мы сейчас можем написать трактат о занятиях спортом, которые крайне необходимы нам всем. Но бывает, что выделить время на двухчасовые тренировки три раза в неделю никак не получается, от того ты предпочитаешь не делать вообще ничего. Не надо так.
Для хорошего самочувствия и предупреждения лишнего веса твоя задача соблюдать баланс энергии, которую ты получаешь от пищи, и которую тратишь. Тратить энергию проще всего в движении. И движение не обязательно подразумевает тягание железа в спортзале. Вводи мелкие, но полезные привычки: ходи часть пути до работы пешком, не пользуйся лифтом, делай зарядку дома 10 минут… Это лучше, чем не делать ничего.
17 — Учись снимать стресс
Выпиши в дневник список занятий, которые тебя расслабляют, и выбери те, которые тебе доступны. Может, это теплая ванна с солью, или вкусный чай в соседней кофейне, или вязание… Если у тебя был напряженный день, обязательно найди время для расслабления.
18 — Надо мечтать
В нашем очень практичном (и, что там скрывать, циничном) мире мы забываем мечтать. А ведь именно мечты нас вдохновляют. А еще они могут стать твоими будущими целями.
В общем, твоя задача на сегодня выписать в личный дневник 100 (да-да, именно 100) желаний. Любых. Это для тренировки. И в целом заведи себе правило записывать в дневник даже мимолетные желания.
19 — Учись прислушиваться к себе
Как ты там? Может устаешь? Или снова не высыпаешься? Учись слушать, что говорит тебе твое самочувствие. Даже лень может быть сигналом того, что ты переутомляешься. Учись распознавать эти сигналы.
А может у тебя плохое настроение? И хочется на кого-то наорать? И все раздражает? Что ж, наша “темная” сторона тоже может подавать вполне себе четкий SOS. Особенно когда мы постоянно эту сторону подавляем.
Итак, давай с этого дня учиться себя слышать и искать способы себе помочь. Плохое настроение вполне себе можно выплескивать (только экологично для себя и для других). Например, поорешь в караоке иногда, и раздражение как рукой снимает. И плохое самочувствие тоже нужно лечить.
20 — Говори “Нет!”
Наверняка тебе тяжело отказывать людям и ты тратишь время на выполнение разных дурацких задач и поручений. Твоя задача на сегодня сказать “Нет” как минимум 5 раз на любые просьбы.
21 — Найди время для творчества
Это может быть что угодно. Купи раскраску, фломастеры или карандаши и рисуй на досуге или поставь себе задачу обязательно делать красивую фотографию каждый день. Имей в виду, для нашего душевного комфорта важно уделять творчеству хотя бы 5-10 минут в день или 45 минут-час в неделю.
22 — Общайся
Времени ни на что не хватает, но на любимых и родных людей должно хватать обязательно. Введи себе в привычку — раз в неделю встречайся с друзьями, езди в гости к родственникам или зови их в гости. Если встретиться на этой неделе нет никакой возможности, позвони. Если ты частенько манкируешь общением с друзьями и родными, это должно быть вписано как постоянное дело в твой ежедневник.
23 — Пробуй новое
Начни раз в неделю пробовать что-то новое: рецепт, новое кафе, интересный фильм или книгу, отправляйся на работу новым маршрутом… В общем, начинай ломать шаблоны.
24 — Делай добрые дела
Раз в месяц (можно и чаще, конечно) помогай кому-то, кто нуждается в помощи. И мы говорим не о твоем ленивом друге Пете, который постоянно просит у тебя в долг. Это может быть бабушка, которая живет на лестничной площадке, или котик во дворе, или детский дом. Помогай в меру своих возможностей, чтобы и радостно на душе было, и не пришлось потом на месяц затягивать пояс.
25 — Планируй неделю и месяц
Зачастую нам кажется, что времени очень мало, и мы ничего не успеваем, потому что пытаемся впихнуть все дела в один день. А как можно все успеть, если в сутках всего 24 часа, в среднем 8 из них мы спим, в лучшем случае 8 проводим на работе (это без дороги туда-обратно)… Как в оставшиеся 8 часов впихнуть спорт, творчество, помощь другим и все, что мы тут понасоветовали выше?
Итак, давай выдыхать и выходить на новый уровень планирования. В сутках, конечно, 24 часа. А вот в неделе — 168. В 30 днях — 720. Сюда вполне себе вписываются и тренировки два-три раза в неделю, и “светские” выходы, и мастер-класс по рисованию, и та самая пресловутая генеральная уборка…
26 — Начни записывать свои траты
Что ж, давай посмотрим, куда утекают твои деньги. Возьми несколько дней, а то и неделю и просто записывай, на что ты тратишь деньги. Не ограничивай себя, живи как обычно.
После того, как выбранный тобой период закончится, давай проведем ревизию твоих трат также, как мы это делали с твоим режимом питания. Задай себе вопросы: “Для чего я это покупаю? Какой цели это служит?”.
Следующая твоя задача — составить бюджет, исходя из действительно важных трат на важные для тебя цели. В остальном придется поужаться или поискать дополнительные источники дохода.
27 — Начни откладывать деньги
Некоторые советуют 10 процентов всех финансовых поступлений всегда откладывать на отдельный накопительный счет.
Не знаем, получится ли у тебя так. Но благодаря предыдущему пункту тебе удалось определить траты, которые действительно для тебя важны, а где деньги “утекли”. Из составленного бюджета давай выделим некритичную сумму и будем ее откладывать.
28 — Подводи итоги
Очень часто мы забываем оглянуться назад и отметить, какой путь был пройден на пути к той или иной цели. Тем самым теряем поводы собой гордиться. А не они ли — самая большая мотивация на пути к любым свершениям? В общем, возвращайся к началу своего дневника, который мы купили на первом пункте этого чек-листа, и отметь, какой большой путь тебе удалось пройти.
Обязательно придумай, как ты отметишь все успехи. А из того, что не удалось реализовать сделай выводы: какие из советов оказались нежизнеспособными для тебя, а где было приложено недостаточно усилий. Пусть второе станет дальнейшими пунктами в твоем плане на будущее.
