Чек-лист по самостоятельному выходу из стрессовых ситуаций.
Всем знакомо выражение «Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней». Звучит красиво, но непонятно. Как это: не горевать, если горе, не тревожиться от плохих новостей, вообще махнуть на всё рукой и превратиться в бездушных эгоистов. Для большинства людей это не нормально, и они оставляют за собой право на эмоции.
Однако сами по себе эмоции, особенно негативные, ни к чему не приводят. Вернее, очень быстро приводят к тому, что мы превращаемся в тех самых безучастных субъектов, которые не способны никому помочь и сами нуждаются в помощи. Особенно стоит насторожиться, если на плохие и даже хорошие новости ты реагируешь скачками давления, сердцебиением, повышенной потливостью, дрожанием рук и ног.
Увы, в современном мире такие реакции происходят сплошь и рядом. Мы жалеем наших предков: дескать, они, бедные, заказывали разговор даже с соседним городом через телефонистку и не могли содрать подходящий реферат из Интернета. Да, мы получили информационный доступ ко всему миру, но даже не заметили, что весь мир получил доступ лично к нам. И чтобы справиться с этим давлением и сохранить душевное здоровье, надо регулярно выполнять простые правила, которые даже не требуют больших материальных затрат.
Приводи в порядок свою планету
Маленький принц один, и выдумал его Экзюпери, но собственная планета, то есть пространство, которое надо держать в чистоте, есть у каждого.
- Не живи в хламе, это уверенный шаг к хламу в мыслях.
- Регулярно планируй небольшие домашние дела и занимайся ими. Не оставляй уборку на «после работы». Наоборот, старайся делать так, чтобы возвращаться в прибранную квартиру.
- Регулярно проветривай.
- Пусть в твоей комнате будут яркие предметы, картины или цветы.
Люби себя
Это не означает слопать торт и нежно погладить свои немытые волосы. Конечно, в трудные моменты очень хочется валяться перед телеком, гни о чем не думая и загружая себя всякой вредной едой. И пара дней такого “отдыха”, может, и не повредит. Но помни, что чаще всего такое поведение заканчивается чувством вины, которое еще больше усугубляет стресс. Поэтому:
Водные процедуры
Водные процедуры должны быть регулярными. Идеально – бассейн, но годится и контрастный душ, и простое обтирание. Попробуй хотя бы раз, почувствуешь бодрость во всем теле.
Физические нагрузки
Делай легкую зарядку. Хотя бы пройдись после работы, на крайний случай – постой у подъезда, подыши воздухом. Смотри на всё живое – деревья, птиц. Это пустячок, но он незаменим для положительных эмоций.
Приводи себя в порядок
В плохом настроении многие пренебрегают внешним видом. Одевайся и причесывайся аккуратно, так, чтобы смотреться в зеркало и радоваться. Освежай и меняй парфюм, приятный запах дарит чувство уверенности.
Правильное питание
Ешь маленькими порциями, но часто, так ты получишь больше удовольствия. Налегай на рыбу, овощи и фрукты, желательно яркие.
В эпоху затяжного стресса не садись на диеты, очень легко сорваться. По секрету шепнем, что бананы и шоколад в разумных количествах – источники хорошего настроения.
Кстати, вот тебе шпаргалочка в помощь:
Режим сна
Самой главной проблемой при депрессиях становится сон. К нему нужно готовиться. Ужин должен быть не плотным и не позже, чем за два часа до сна. Прослушивание телевизионных новостей и листание гаджета исключается. Можно посмотреть легкую короткую комедию или послушать спокойную музыку. Идеально ложиться хотя бы в 23 часа и спать не менее семи часов.
Работай, чтобы жить
Взвалить на себя кучу обязанностей, чтобы «забыться», – заблуждение. Сложный проект всегда подразумевает так называемую многозадачность. Она сама по себе изматывает, а ослабленному переживаниями организму вообще противопоказана.
- Примени на практике теорию маленьких успешных дел. Такими может стать даже шопинг или визит в парикмахерскую.
- Займись любым творческим, а лучше всего ручным, трудом: вязанием, шитьем, плетением, рисованием. Это прекрасная психотерапия
- Веди дневник. Там можешь смело ругаться и сплетничать. Бумага выдержит все, заодно освободит твои мысли и язык от лишнего негатива.
Фильтруй общение
Не пытайся продемонстрировать силу и несгибаемость, если у тебя опускаются руки. Психологи больше всего опасаются за тех пациентов, которые не способны «проговорить» то, что их тревожит. Абсолютно нормально – принимать помощь и обсуждать свои проблемы с близкими и друзьями. Даже если у вас одна тревога на всех.
Но при этом надо ограждать себя от тех людей, которые исповедуют философию «всё пропало, клиент уезжает». Избегай панических разговоров и пустого перемалывания плохих новостей.
Не бойся кратковременного одиночества. В этот момент займись медитацией. Проанализируй то, что тебя тревожит, подумай, что ты можешь изменить и какими возможностями для этого располагаешь.
Учти, что каждый человек переживает горе, тревогу, стресс и другие подобные состояния по-разному. Здесь нет универсальных рецептов и точных сроков. Не сравнивай себя с другими и не ищи себе гуру в этих ситуациях. Только твое право – выкладывать душераздирающие посты в соцсетях или пойти танцевать. Самое главное, чтобы твой выбор привел к нужному результату.
Отличная и своевременно