Выгорание родителей. Как быть хорошей мамой и не сойти с ума

Выгорание родителей

Мамы боятся говорить о том, как они устают на своей “работе”. Да и что толку говорить, если на любую жалобу тебе сразу же поступит ответ #тыжемать и, вообще, дома сидишь и нигде не работаешь.

Как будто с рождением ребенка в тебя должны были вставить батарейку с ресурсом на миллион часов, хотя нет… зачем она тебе, ведь дела по дому и забота о малыше и трудом-то не считаются.

Что такое эмоциональное выгорание родителей

О выгорании родителей не принято говорить вслух. Да и попробуй скажи кому-то, что ты устала от материнских забот и твой малыш тебя больше не тешит, как раньше, а только раздражает своими беспрестанными требованиями, что у тебя хронический недосып, муж не помогает и ты мечтаешь только об одном — чтобы тебя оставили в покое. Даже если ты произнесешь этот грустный монолог перед мамочками с такими же проблемами, как у тебя, они все равно заклеймят тебя позором и закрепят за тобой статус “плохая мать”. 

А если ты надумаешь жаловаться мужу или родителям, тут же получишь ответ: “Что это ты выдумала? Что за эмоциональное выгорание родителей? Может, ты — плохая мать?”. И, действительно, подумаешь ты, может, я и плохая… и тебя тут же начнет мучить вина, ведь в народе говорят, что материнство — это счастье в каждой минуте. Первое время все, связанное с ребенком, и правда, вызывает умиление, однако потом на смену этому празднику приходят будни матери, когда она остается один на один со своими проблемами.

Мамы боятся говорить о том, как они устают на своей “работе”. Да и что толку говорить, если на любую жалобу тебе сразу же поступит ответ #тыжемать и, вообще, дома сидишь и нигде не работаешь.

Как понять, что это эмоциональное выгорание мамы или папы, а не что-то другое

Часто мы путаем симптомы выгорания с чем угодно, начиная от “я просто устала” до “я плохая мать, дети — это не для меня”. Мама (а чаще всего от выгорания родителей страдают именно мамы, так как они находятся с малышом 24/7) молча страдает и не просит о помощи, поэтому усталость и моральное истощение, вызванные хроническим стрессом, с каждым днем нарастают, как снежный ком. Из-за этого начинаются скандалы в семье (какие там нежность и секс, если ты к вечеру еле жива), что часто приводит к разводам после рождения ребенка. Все это в комплексе больно бьет по женскому здоровью и внешности — одним словом, КАРАУЛ!

9 признаков эмоционального выгорания родителей:

— Кажется, что вся твоя жизнь — это какой-то кошмар.

— Появляются мысли о том, как хорошо было без ребенка. 

— Не хочется возвращаться к себе домой, где тебя ждет ребенок.

— Хочется остаться одной, уехать куда-то подальше от всех родных.

— Трудно просыпаться, нет желания вставать с постели и что-то делать.

— Детские слезы, бесконечные требования, непослушание, разбросанные игрушки и все, что связано с ребенком, вызывает одну только агрессию. 

— Агрессия, если ребенок не слушается, хочется накричать, наказать его.

— Хочется найти укромное место в доме, где просто сидеть и плакать.

— Нервы напряжены до предела и нет сил больше терпеть.

Причины эмоционального выгорания мамы и папы

Причина №1. Чрезмерная нагрузка 

Домашние хлопоты по дому, уход за ребенком, рабочие вопросы отнимают много времени и еще больше сил. Со стороны кажется, ну что в этом такого, чтобы убрать в доме, приготовить покушать, загрузить стиральную машинку, сходить за продуктами, покормить ребенка, умыть, одеть, потом опять покормить, уложить спать, пойти с ним в поликлинику… но дел так много, а у мамы всего одна пара рук. К тому же, часто мамы еще и работают в декрете. Если маме не помогает кто-то из родни или наемный персонал, вроде няни или домработницы, то рано или поздно она столкнется с выгоранием. 

Причина №2. Отсутствие времени на себя

Времени критически не хватает, так что родители принимают едино верное, как им кажется, решение — пожертвовать своими интересами в угоду дому и семье. Спортклуб, салон красоты, посиделки с подругами, выезды на природу, путешествия, романтические ужины, кино и многое другое оказывается вычеркнутым из жизни мамы и папы раз и навсегда. Кажется, что надо немного потерпеть и потом можно будет себе что-то позволить, но ведь дети — это не работа, на которую иногда можно не ходить. С детьми у родителей не бывает выходных и отпусков, как минимум, пока тем не исполнится 18 лет.

Причина №3. Недостаток сна

Ночные пробуждения, беспокойный сон малыша, частое кормление, ранние подъемы ребенка и поздние укладывания родителей, отказ ото сна в угоду каким-то делам по дому или работе — все это оказывает самое негативное влияние на психологическое и физическое состояние родителей. А если учитывать, что недостаток сна происходит на фоне чрезмерной нагрузки и отсутствия времени на себя, то ситуация становится просто патовой. Нет ничего хуже для женского здоровья, молодости и красоты (да и мужского тоже), чем хроническое недосыпание в режиме нон-стоп. 

Как-будто с рождением ребенка в тебя должны были вставить батарейку с ресурсом на миллион часов, хотя дела по дому и забота о малыше и трудом-то не считаются.

Что делать при выгорании родителей 

Совет №1

Лучшее лечение — это, конечно же, профилактика. Тебе надо максимально упростить свою жизнь, и на это, поверь нам, не стоит жалеть денег. И не надо жалеть папу ребенка и всю свою родню — они же любят играть с малышом, так что пусть учатся и саночки возить (с ребенком заниматься), а не только на них кататься. 

Совет №2

Организуй пространство для ребенка так, чтобы все было для тебя удобным и под рукой. Необязательно отводить для малыша отдельную комнату, ведь первое время он будет постоянно с тобой. К примеру, если речь идет о совсем маленьком малыше, то обязательно нужен удобный пеленальный столик со всеми принадлежностями. Если все будет на своих местах в одном месте, это значительно упростит твою жизнь. 

Совет №3

Покупай все, что может облегчить жизнь молодой мамы: переноски, шезлонги, ходунки и прочее. Они сэкономят тебе массу времени и сил, к тому же, все это — не так дорого, как ты думаешь (твое здоровье уж точно стоит намного дороже), ведь все это можно купить новым или б/у, а потом продать практически за ту же цену.

Совет №4

Перед тем, как купить коляску, реши, где ты будешь гулять с малышом. К примеру, неразумно покупать какую-то тяжелую модель, если у тебя в доме нет лифта или он регулярно ломается. Проинспектируй местность на предмет дорожного покрытия, если это зима, то чистят ли там снег. Подумай, какой функционал тебе в детской коляске важен. 

Совет №5

Распредели обязанности с мужем или другими родными, если есть возможность найми няню или домработницу, которая будет тебе помогать по дому. Максимально оптимизируй все процессы, к примеру, сразу покупай продукты с запасом на неделю-две (к тому же многие магазины предлагают доставку), готовь по простым рецептам, купи функциональную технику, используй полуфабрикаты, в общем, всеми силами облегчай себе жизнь. 

Совет №6

Помни о своих потребностях, а не только о потребностях ребенка и мужа. Планируй свой собственный отдых и развлечения точно так же ответственно, как ты планируешь работу — никаких прогулов! И это должен быть лично твой отдых: тренировка в спортклубе, визит в салон красоты, шопинг или посиделки с подругами в кафе, а не посещение аквапарка или шумный шопинг всей семьей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *