Когда вы не осознаете происходящее внутри вас, снаружи это кажется судьбой.

Карл Юнг

Здесь мы собираем психологические техники и приемы, которые помогут узнать себя и лучше раскрыть.

Подписаться на нас в соцсетях

Психологический прием “10 минут”

Эта “самообманка” пригодится в случае, когда совсем не хочется что-либо делать и в результате ты просто прокрастинируешь. 

Что нужно сделать

Да ничего особенного. Просто начать делать то самое ненавистное дело, но при этом пообещав себе, что уделишь ему ровно 10 минут. 

Как это работает?

В основе прокрастинации лежит страх отрицательных ощущений и эмоций. Ключевое слово здесь — страх. Для нашего мозга нет разницы, испытываем ли мы страх перед боссом, который сейчас устроит разнос, или от того, что вот сейчас надо подняться с дивана, выключить сериал, встать к раковине и начать мыть посуду (действительно, звучит как сценарий фильма ужасов 😅). Мозг всячески готов подстелить соломки, лишь бы мы оставались в комфорте и безопасности. Но десяти минут чаще всего хватает для того, чтобы его “обмануть” и втянуться в работу.

Психологическая техника “Папарацци”

Это не самое простое упражнение, и оно потребует времени. Но если удастся его выполнить, то ты очень многое о себе узнаешь. 

Что нужно сделать

Тебе понадобится договориться с кем-то (это может быть и несколько человек) о помощи. Суть в том, что 30 дней (не обязательно подряд) этот человек (ну, или несколько людей, если у тебя никак не получается бывать с кем-то довольно часто и дело грозит растянуться на год-другой) должен делать твое спонтанное фото. В разных ситуациях, в любой момент дня, так, чтобы тебе это не было заметно. Ну, уж если этот человек сможет записать дату и кратенько пометить, что ты в этот момент делаешь, о чем говоришь, то будет вообще идеально. 

Когда у вас с помощником скопится 30 фотографий, можно делать выводы. Соответственно, тебе ничего не мешает оказать ответную услугу своему визави.

Зачем это нужно?

Поскольку ты не знаешь, когда тебя фотографируют, ты не включаешь защитные механизмы, а значит, на фото можно разглядеть много интересного о себе настоящем. Наше тело и осанка, жесты, мимика в эти моменты не врут. Благодаря этому упражнению у тебя будет возможность посмотреть на себя со стороны, сделать определенные выводы. И наверняка наметить что-то, над чем захочется поработать.

Поиск центра тяжести

Три простых упражнения (кто-то может помнить их по детскому садику) для того, чтобы найти гармонию с телом, свой центр тяжести, а значит, обрести уверенность в себе. В моду для взрослых эти упражнения ввел великий театральный деятель Всеволод Мейерхольд. Сейчас их используют и психотерапевты. 

Что нужно сделать

Упражнение «Канатоходец». Положи на пол веревку, представь, что под ней бездонная пропасть, иди, держа баланс, как канатоходец. Еще хорошо почаще ходить по бордюрному камню, как в детстве. 

Упражнение «Шарик». Нужен легкий надувной мяч или воздушный шарик. Сначала надо научиться держать его на пальце правой руки (потом левой) так, чтобы он не падал. Далее шарик должен удержаться на носу. А потом — на макушке. 

Ну, и третье упражнение — это стойка на руках. Здесь хорошо бы позвать кого-то себе в помощь или опираться на стену. Но твоя задача встать уверенно на руки и удержаться в этом положении какое-то время.

Зачем это нужно?

У нас есть естественный центр тяжести, а есть “надуманный”. Когда мы чувствуем себя неуверенно, мы часто сутулимся, “сжимаемся”, опускаем голову. Когда пытаемся казаться увереннее — напрягаем тело, выпячиваемся. К этим защитным позам мы привыкаем, но наша грация теряется, гармония движений пропадает, от того мы становимся неловкими, неаккуратными. 

Комфортный, естественный центр тяжести меняет нашу манеру держаться, походку, жестикуляцию. Мы становимся расслабленнее, от того выглядим увереннее и производим более благоприятное впечатление на окружающих. 

Подписаться на нас в соцсетях