Как изменить жизнь за 4 недели: лечим разбитое сердце

Как склеить разбитое сердце за 4 недели?

Что делать после расставания? Лови чек-лист, как восстановиться и начать новую жизнь за 28 дней

Вы расстались. Ты его бросила или он тебя бросил — какая, в общем-то, разница? Процесс «отмирания» долгих и серьезных отношений проходит нелегко как для инициатора их окончания, так и для того, кто им стать не успел. 

В общем, чтобы пройти этот процесс нормально (мы не говорим безболезненно, но хотя бы с пользой для себя), собрали советы психологов для тех, кто переживает разрыв отношений, и составили чек-лист, как начать новую жизнь за 4 недели. 

День #1

Выбрось все, что связано с твоим бывшим. Особенно фотографии, открытки и любовные письма. Если плюшевых медведей и дорогие подарки выкидывать жалко, собери их в один большой пакет и отвези на дачу или в гараж. Короче говоря, туда, где они не будут постоянно попадаться тебе на глаза. Дополнительные стимуляторы негативных эмоций нам не нужны.

День #2

Отпишись от него во всех социальных сетях. Перестань смотреть сториз, вычисляя где и с кем он, а также пересматривать старые фото. Если ты особо чувствительная натура, то можешь удалить все переписки. Заблокируй контакт. Пусть это выглядит глупо сейчас, но твоя задача — отрезать себе любую возможность для флешбеков в отношения.

День #3

Фильтруем контент. Исключи из своего информационного поля негатив. Начни с плей-листа. Никаких песен про неразделенную любовь и прочие страдания. Только позитив и драйв! Это касается фильмов, сериалов и книг. Смотри что-то воодушевляющее, мотивирующее, лёгкие комедии. Никакой романтики!

Если совсем невмоготу — пиши письма обо всех своих чувствах и переживаниях, пока не выплачешься. Лучше всего писать не на компе, а в блокноте ручкой (это очень полезно для мозга). Письма эти надо посылать в мусорку. Ни в коем случае не бывшему! А вот с подружками тему расставания старайся не поднимать.

День #4

Утренние ритуалы. Придумай себе утренние ритуалы, с которых будет начинаться каждый твой день, и которые будут задавать тебе настроение. Мы предлагаем тебе такой набор: весёлая музыка, легкая зарядка, контрастный душ и позитивные аффирмации. Это занимает не больше 20 минут, но имеет потрясающий эффект.

День #5

Пересматриваем питание. Не обязательно переходить на ПП. Просто снизь потребление жирной и сладкой пищи и увеличь количество зелени и овощей. Начинай день с плотного полезного завтрака, а ужин сделай легким и вкусным. Здоровое питание и его «побочные эффекты» в виде сброшенных килограммов и хорошего самочувствия, добавят уверенности в себе. 

Здоровое питание и его «побочные эффекты» в виде сброшенных килограммов и хорошего самочувствия, добавят уверенности в себе

День #6

Физическая активность. Пора отправляться на тренировку. Выброс гормонов хорошего настроения ещё никому не мешал. А в данной ситуации особенно. Никогда не занималась спортом? Не беда. Возьми разовое посещение в спортзал или сходи на ближайший стадион. Кстати, спорт должен стать для тебя лучшим другом. Так что составь себе план тренировок на ближайшее время.

День #7

Похвали себя. Напиши 15 вещей, за которые ты благодарна себе. Вообще заведи привычку вести дневники, в которых ты будешь себя хвалить и отмечать свои достижения. 

Чаще всего, говоря о себе и своей жизни, мы исходим из того, чего у нас нет («вот если бы я похудела…», «вот если бы я больше зарабатывала…», «если бы Вася меня не бросил…»). И мы постоянно забываем оценивать тот ресурс, который у нас есть. Такие дневники тебе помогут держать в голове, что ты вообще-то ого-го какая и опираться на определенные отправные точки для новых целей.

День #8

Окунись в тренды грядущего сезона. Изучи инстаграмы стилистов или сайты модных домов. Отметь для себя основные тенденции в одежде, макияже и прическе. Выпиши на листок все, что вышло из моды и выглядит колхозно. Посвяти этому исследованию целый вечер. И запланируй перемены во внешности. Не зря же есть поговорка: когда женщина меняет прическу, она меняет судьбу. 

День #9

Разбери свой гардероб, но теперь не с точки зрения его владельца, а с точки зрения начинающего стилиста. Исключи из него всю одежду, которая явно не вписывается в образ красивой и успешной женщины. Напиши список вещей, которыми стоит его пополнить. Не нужно сходить с ума и составлять лист из 20 предметов одежды. Пусть это будет 5 вещей, которые можно миксовать между собой и с уже имеющимся набором.

День #10

Распиши свой идеальный день. Представь, что ты попала в идеальную жизнь и ты просыпаешься в самом идеальном дне. Распиши его как можно подробней. Как ты выглядишь? Где ты просыпаешься? Чем завтракаешь? Куда поедешь в первую очередь?..

Это упражнение должно стать руководством к действию. Для примера. Ты видишь, как ты просыпаешься в кружевной сорочке, откидываешь за плечо свои шикарные золотые волосы, берешь свежий круассан и чашку кофе и прямо в сорочке выходишь гулять по росе… Отличный сценарий. И тебе ничто не мешает сменить растянутую майку на сорочку в ближайшие же дни. И начать отращивать волосы тоже. Круассаны сейчас продаются в каждом магазине, да и снять домик в лесу на выходные, чтобы походить босиком по траве, тоже ничего не мешает. Так что, расписав свой день, подумай, что ты можешь сделать уже сейчас и что нужно сделать, чтобы и остальные пункты тоже стали реальностью.

День #11

Проведи время с подругой. Но только не за  обсуждением того, что твой бывший — последняя сволочь. В идеале сходите туда, где ещё не были. Возьмите какой-нибудь мастер-класс, ну, не знаем, по лепке пельменей, например. Кино, аттракционы, выставки, театр… Что-то, что даст вам новую пищу для разговоров. 

День #12

Отправляемся на шопинг! Пора обновить гардероб. Ты же не просто так тренды сезона изучала. И сорочка небось ещё не куплена. 

Пора обновить гардероб. Ты же не просто так тренды сезона изучала

День #13

День знаний. Сегодня ты должна выбрать полезное занятие, которое позволит тебе прокачать твои навыки. Например, выучить какой-то язык, освоить гитару, визаж или, например, танцы. Сегодня же выбери школу или репетитора и записывайся на первый урок.

День #14

Заведи полезную привычку. Ну, пообещай себе читать каждый день по 10 страниц (и не постов в соцсетях), начни принимать контрастный душ, откажись от сахара… 

Помни, что привычка прививается в среднем за 21 день. Зато, как говорится: посеешь привычку, пожнёшь характер.

День #15

День благодарности. Сегодня запиши все свои эмоции и инсайты, не забудь поблагодарить себя за проделанную работу. А также подумай обо всем, за что ты сейчас можешь поблагодарить свою Судьбу.

День #16

А что у нас там с работой? Самое время проявить инициативу и заявить о себе. Подумай, как ты можешь улучшить свои рутинные дела, что в твоей работе можно оптимизировать, чему ты хотела бы обучиться. Ну, и наметь цели, куда дальше будешь расти и как.

День #17

Время спонтанных хобби! Прогулка на лошади, заезд на велосипеде, поход в квест, короче все, чего ты не делала раньше. Выбери что-то, что нравится больше всего, и отправляйся расширять горизонты. Делай это в одиночестве, с установкой познакомиться с новыми людьми на месте. Заодно прокачаешь навык коммуникации.

День #18

Переходим к внутреннему наполнению. Выпиши на листок все установки, которые мешают тебе жить. «Я никогда не выйду замуж», «Я не умею зарабатывать деньги», «Все мужчины изменяют». Теперь замени их на позитивные: «Любой мужчина мечтает жениться на мне», «Я общаюсь с верными и порядочными мужчинами» и т.д. Теперь, как только в твоей голове будет всплывать негативная установка, сразу же заменяй ее на позитивную. Сначала будет сложно, но ты постарайся. Помнишь, что мы там про привычку говорили?..

День #19

Баня, спа-салон, массаж, масла для тела. Сегодня день, когда нужно «сбросить старую кожу». 

День #20

Устрой фотосессию. В качестве фотографа может выступить профессионал, а может твоя подруга. Чтобы чувствовать себя увереннее, подготовься заранее: продумай образы, подбери позы и локацию (тебе поможет Pinterest) и отрепетируй перед зеркалом, что ты будешь делать.

День #21

Мы снова про привычки и 21 день. Ты, может, ещё и всхлипываешь периодически по бывшему, но твой организм, энергетический баланс уже обновились. Сегодня, можно сказать, ключевой день, когда ты привыкаешь жить по-новому, сбросив балласт. Давай сегодня помедитируем и поможем себе закрепить эффект. 

Сядь поудобней за стол. Можешь свечку зажечь, чтобы сосредоточиться получше. Смотри, представляй все хорошее, что ты отдала своему бывшему и символически складывай это все в центр стола. Пусть тебя ведёт фантазия. Кто-то видит в центре стола энергетический шар, кто-то кучу каких-то материальных вещей… Не важно, как это будет выглядеть, главное, вспомни все свои хорошие эмоции, добрые чувства, подарки. А когда в центре стола скопится все, мысленно втяни это обратно и представь, как все то доброе и хорошее, что было, наполняет тебя. Наполняйся своей собственной положительной энергией, нечего ее оставлять кому попало.

День #22

Зарегистрируйся на сайте знакомств. Тс! Без паники! Пока что просто зарегистрируйся, оформи анкету и посмотри, кто там сидит.

День #23

Договорись о свидании. Важно! Ты не ищешь себе нового мужика. Ты общаешься, переписываешься, флиртуешь. Не ищи в  мужчине замену предыдущему. И тем более не рассказывай новому знакомому о том, как ты лечись свое разбитое сердце. 

Просто иди развлекаться и узнавать нового человека. Чисто для того, чтобы вспомнить, что вообще-то мужчины ещё не вымерли. 

Можешь даже поставить себе цель сходить на определенное количество свиданий. На 20 или пол сотни. Очень полезно, когда за тобой ухаживают. 

День #24

Как там наш английский (или танцы)? Может быть ты добавишь в своё расписание ещё что-нибудь интересное? Например, клуб настольных игр раз в четыре недели? Или квиз в последнюю среду каждого месяца. Или бизнес-тусовки твоего города. Короче говоря, что-то, что будет интересно, весело, а также где ты можешь познакомиться и пообщаться с новыми людьми. Кстати, если тебе пришла идея потащить туда свою пару из Тиндера — забудь. Пусть мужчины чувствуют, что у тебя и без них насыщенная и интересная жизнь.

День #25

Время альтруизма. Сегодня ты должна сделать минимум одно доброе дело для незнакомого тебе человека. Оплати покупки бабушки на кассе, подари прохожему шоколадку или цветок. Сделав другого человека радостнее, ты почувствуешь себя невероятно счастливой.

День #26

Объявляется день релакса и ухода за собой. Ванна с пеной и эфирными маслами, маски для волос и тела, ванночка для ног. Делать все это нужно медленно, под расслабляющую музыку и с удовольствием. Ну, и не забудь внести такой вот день в свое постоянное расписание на неделю.

Объявляется день релакса и ухода за собой

День #27

Сегодня ты идёшь на свидание с собой. Нарядись, сделай легкий макияж и причёску и отправляйся в любимое кафе. Не залипай в телефон, а смотри по сторонам и изучай людей. Улыбайся и будь открыта миру. Наслаждайся каждым мгновением.

День #28

Как насчёт небольшой вечеринки? Ведь 4 недели новой жизни позади. Теперь ты знаешь, что бывший — не главный смысл твоего существования. Ты можешь развлекаться, развиваться, ходить на свидания. 

А главное, впереди тебя ждёт ещё куча всего интересного. Сама подумай, с чего ты начинала 4 недели назад и отследи путь, который ты прошла. И ведь это только начало.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *