То, что делает нас сильнее, может навредить, задержавшись в организме надолго.

Много лет назад знаменитый ныне актер Евгений Миронов прибыл в Москву из Саратова к своему земляку Олегу Табакову. Олег Павлович в это время был уже не только звездой сцены и экрана, но и маститым педагогом и собирался создавать собственный театр. К мальчикам и девочкам, которые ломились к нему “на прослушивание”, мэтр давно привык и знал: бриллиантики среди них попадаются чрезвычайно редко. Но Женя Миронов удивил Табакова настойчивостью. И Олег Павлович устроил импровизированный экзамен.

То, что показал Женя поначалу, Табакова не убедило. И вдруг он сказал: “Если твой герой действительно испытывает данное чувство, ты должен подпрыгнуть выше, чем это позволяют человеческие возможности”. И Женя Миронов, который в детстве перенес туберкулез кости и долго ходил на костылях, в буквальном смысле взмыл до потолка. Юный саратовец попал на курс к Табакову, позже к нему в театр, а теперь и сам является руководителем театра и знаменитым актером. Позже он ради интереса пытался повторить свой “полет”, но так и не смог. 

Стресс: польза и вред

Это только один из примеров того, какие чудеса проделывает с нами стресс. А ведь мы употребляем это слово в основном в негативном смысле, забывая: стресс — не только состояние напряжения наших физических и умственных сил, но и реакция организма на то, чтобы это напряжение пережить. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бегут с необычной скоростью, сдвигают или поднимают немыслимые тяжести. Студент, вытащивший билет, в котором все слова ему неизвестны, вдруг берет ответ “из воздуха”.

Но бывает и так, что сама опасная или выбивающая из привычной колеи ситуация уже позади, а по организму все еще гуляют “гормоны стресса”, подавляя привычные функции. В конце концов это может привести не только к длительной депрессии, но и серьезным заболеваниям, таким как язва, гастрит, гипертония и даже диабет. К счастью, каждый из нас способен нейтрализовать действие уже ненужных гормонов и активизировать “гормоны радости”.

Адреналин и кортизол 

В опасной ситуации адреналин в микроскопические единицы времени рассылает по организму команды. Крови — двигаться к головному мозгу и сердцу. Давлению — повышаться. Одновременно стимулируется выработка кортизола, действие которого аналогично действию адреналина. 

Адреналин способен мгновенно “вылечить” воспаление, остановить кровотечение, а также приступы аллергии или астмы. Именно он позволяет нам развивать большую скорость и увеличивает нашу физическую силу сверх обычной, когда наша жизнь на грани опасности.  

Сильный выбор адреналина происходит также при ожоге или другой бытовой травме. Но он случается и в абсолютно в рядовых ситуациях, например, когда мы смотрим “ужастики”, азартно играем в футбол с виртуальным соперником. Также этот гормон активизируется во время публичных выступлений, в первую очередь у актеров или преподавателей.

Чем выше уровень его аналога кортизола, тем легче мы с утра включаемся в активную деятельность. Но точно так же, как и адреналин, кортизол должен вежливо удалиться, когда организм в нем больше не нуждается. Однако так бывает далеко не всегда. Очень часто, активно проведя день и изрядно понервничав, мы не успокаиваемся вечером под одеялом, а прокручиваем в голове события последних дней и часов.

Постепенно голова у нас заболевает не только от мыслей, но и сама по себе. А к ней присоединяются желудок, суставы и что-нибудь еще.

В общем, если “мавр”, то есть гормоны стресса, сделал свое дело и при этом долго не уходит, его придется выпроводить, и весьма настойчиво.  

Как избавиться от избытка адреналина и кортизола

Для этого требуются абсолютно несложные действия:

• Физическая активность: размеренный бег, ходьба, езда на велосипеде (не по оживленной улице), йога;
• Монотонная работа (вязание, вышивание, перекладывание, сбор пазлов и т.д.);
• Дыхательные практики и медитация;
• Горячая ванна;
• Просмотр и чтение всего, что смешно;
• Общение с близкими людьми, сопровождающееся приятными тактильными ощущениями;
• Общение с домашними питомцами;
• Диета (спаржа, киви, бананы, груши, зеленый чай, горький шоколад).

Окситоцин и дофамин

Уравновесить негативное действие адреналина и кортизола способны гормоны окситоцин и дофамин. Окситоцин успешно борется с тревогой, в том числе экзаменационной, смягчает течение воспалительных процессов и даже обезболивает. В личных отношениях высокий окситоцин усиливает доверие к партнеру или собеседнику.

Дофамин можно отчасти сравнить с хорошим психологом. Он заставляет анализировать ошибки — поэтому ругая кого-то или посыпая пеплом собственную голову, мы тем самым снижаем у других или у себя уровень дофамина. Он стимулирует желание двигаться к намеченной цели, даже вопреки стрессу. 

Как повысить уровень окситоцина и дофамина

Все-таки наш организм — совершенно волшебная кладовка, где при желании можно найти все, что нужно.

Окситоцин повышается при таких доступных процедурах, как массаж, спа, прогулка с собачкой. Во время этих процессов повышается и дофамин. А еще его можно стимулировать, если:

• Постоянно знакомиться с новой информацией (не случайно у людей консервативных, особенно пожилых, дофамин понижен);
• Добиваться желаемого результата (особенно если вас за это кто-то похвалит);
• Обмениваться подарками;
• Высыпаться;
• Иметь хобби;
• Употреблять продукты, богатые тирозином. В принципе, тирозин содержится и в мясе, и в рыбе, и в молоке. Но если вы хотите что-то специальное — то ешьте авокадо, миндаль, морепродукты и грызите семечки.

Серотонин

Несмотря на свое непрезентабельное название, серотонин расцвечивает нашу жизнь. Его еще называют гормоном счастья. Не случайно его очень много у тех, кто загорает на курорте или лопает сладкое. Но поскольку не всем выпало жить в южном регионе, а сладкое в больших количествах вредно, то посоветуем иные способы увеличить уровень серотонина:

• Побольше гулять, особенно в пасмурную погоду;
• Заниматься спортом;
• Употреблять в пищу бобовые, рис, овес, вишню, бананы. Именно в них присутствует материал для серотонина — триптофан. 

А вот с алкоголем и даже чаем-кофе триптофан совсем не дружит. Наверное, поэтому абсолютное счастье так трудно достижимо…

Времена не выбирают. Как пережить кризис