Как пережить осень. 7 проверенных способов борьбы с осенней депрессией

Говорят, есть два вида депрессии. Весенняя проходит под девизом “Меня никто не любит!”, осенняя – “Да ну вас всех!”. Весенняя (наша любимая) еще далеко, а вот осенняя тут как тут.

Рассказываем, как бороться с осенней хандрой и остаться в живых… до весны. 

Добавь света

Осенью так и хочется закрыть плотно шторы, закутаться в зимнее одеяло и спать сутки напролет или смотреть сериалы. У кого не было подобного плана, хотя бы на выходные, пусть первый бросит в нас камень. Но это только усугубит твою осеннюю депрессию, и уж никак не поможет. Чем меньше света в твоей жизни, тем больше ты будешь погружаться в пучину осенней депрессии у женщин. Ученые же советуют по максимуму использовать естественный свет, а когда его нет, включать яркое искусственное освещение. 

Чтобы утром было легче просыпаться, когда на улице еще темно, купи себе домой световой будильник с имитацией рассвета. Он, конечно, не превратит тебя из совы в жаворонка, но серьезно облегчит жизнь. И не забывай за пару часов до сна, наоборот, приглушать свет, чтобы он не мешал выработке мелатонина. Ну и почаще бывай на улице в светлое время суток, особенно, если стоит солнечная погода. Солнечный свет — это лучшее лекарство от осенней депрессии у мужчин и женщин. 

Перейди на правильное питание (и иногда на шоколадки)

С приходом холодов всем нам хочется забыть о диете навсегда или, как минимум, до весны. Но переход на тяжелую пищу, вроде тортиков и прочих вкусностей, чтобы поднять себе настроение, или калорийных блюд для восполнения калорий, которые ты якобы потратила на холоде — это прямой путь не только к лишним килограммам, но еще и осенней хандре. И это замкнутый круг — чем толще ты становишься, тем глубже тебя затягивает в пучину осенней хандры и депрессии и тем больше ты ешь. 

Так что если ты не знаешь, как справиться с осенней хандрой, займись оздоровлением своего питания. Сделай ставку на сезонные фрукты и овощи (тыква, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, яблоки, груши, виноград, цитрусовые, гранаты и прочее), нежирные кисломолочные продукты, оливковое масло, мясо птицы, сухофрукты, яйца, а вместо хлеба перейди на лаваш или подсушивай свежий хлеб на сухарики. И твой рацион должен быть ярким, а не цвета салатов “Оливье” и “Мимозы”.

Ну и не забудь добавить в свой рацион продукты, которые улучшают настроение (и за красоту отвечают). Есть целый список вкусностей, которые стимулируют выработку в организме человека эндорфинов и серотонина — гормонов счастья. Самый популярный продукт в этом списке — шоколад, и чем чернее он будет, тем лучше. В лидерах бананы, которые содержат харман, усиливающий чувство эйфории. Ну и не забывай про жирные сорта рыбы, морскую капусту, острый перец, овсянку, гречку, куриные яйца, орехи и зелень.

Составь список удовольствий

Что ты там по утрам планируешь? Работу, конечно же! А осенью надо планировать еще и удовольствия. Заведи себе дневник энергии и неделю-вторую записывай туда все, что тебе дает энергию и что ее лишает. К примеру, ты прогуляла тренировку или легла спать в 2:00 часа — наверняка, уже утром ты будешь в печали по этому поводу. Или ты сходила на прогулку в парке, с друзьями в кино или не ела после 18:00 — на фоне таких подвигов осенняя хандра сама испарится. Вот и пиши в свой дневник все это, а то забудешь до следующего раза и опять “накосячишь”. 

В конце первой-второй недели проанализируй записи, чтобы понять, что тебя вдохновляет. И начинай планировать наравне со своими делами по дому и работой удовольствия. Каждый день в твоем списке непременно должно быть что-то, что приносит тебе радость — именно так надо бороться с осенней хандрой. И когда мы говорим об удовольствиях, это необязательно должно быть что-то масштабное, вроде полета на воздушном шаре или шопинга. Наверняка, у тебя есть целый список мелочей, вроде ванны с пенкой, которые тебя радуют. 

Больше тренируйся и двигайся

Как только мы меняем летний гардероб на осенний, тут же забываем о тренировках. Да и зачем они, если ты так плотно “упакована” в десять слоев одежды, что под ними и не рассмотреть твой подтянутый трицепс и игривые икроножные мышцы. “Та ладно! Пойду в феврале в зал”, — говоришь себе ты, считая, что легко приведешь себя в форму после осени и зимы. Но учти, что качели “10 кг туда — 10 кг обратно” никого здоровее не сделали, ведь это удар по организму, с каждым разом все тяжелее возвращаться в форму и минимум движения усугубит осеннюю хандру.  

Если ты не знаешь, как бороться с осенней депрессией, добавь в свою жизнь больше спорта. Если чистый спорт — не твой конек, больше двигайся: гуляй во время обеденного перерыва, на выходных ходи в парк, танцуй. В идеале, можно было бы завести собаку, с которой хочешь — не хочешь, но гулять пришлось бы два раза в день, но это слишком серьезное решение. Правда, отличный вариант лекарства от депрессии и стресса.  

Одевайся по сезону

Когда ты постоянно мерзнешь, то неудивительно, что у тебя осенняя депрессия. Если тебе -10 градусов за окном кажутся кошмаром, то лучше подумай, как там в Сибири живут, где осенью все -25 может быть. Но сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается! Мы не призываем тебя переходить на тулупы, валенки и нижнее белье с начесом, но уж точно не стоит бегать по улице в тренчкоте, наброшенном на плечи. Так можно не только до осенней депрессии добегаться, но и до серьезных и более неприятных болезней. Так что, как ты там? В шапке сегодня?

Лови момент

Нерадостная погода за окном — это прямо подарок для всех, кто хотел прокачать свои личностные или профессиональные скилы. Если летом сидеть дома за учебниками было тягостно втройне, то когда на улице завывает холодный ветер и льет дождь вперемешку с мокрым снегом, это просто наслаждение. Так что хватит там собираться на борьбу с осенней хандрой и давай уже садись за книжки или курсы. Это может быть все, что угодно, от курсов макияжа до “Как стать долларовым миллионером” или чтения книг по давно составленному wish-листу — главное, чтобы тебе это было в кайф. 

Улыбайся

Ученые (наверняка, австралийские) давно пришли к выводу, что улыбка — это полноценное физическое упражнение. Ну посуди только сама, ведь для того, чтобы ты улыбнулась милому незнакомцу за соседним столиком в кафе, организму нужно напрячь до 53 лицевых мышцы. К тому же психологи говорят, что часто достаточно “одеть улыбку” и день сразу задастся, в то время, как угрюмая гримаса ничего, кроме вороха проблем (и грустных мимических морщин) не принесет. А еще улыбка — жутко “заразная” вещь, и как только ты начнешь улыбаться, весь мир и все вокруг улыбнутся тебе в ответ.